Uppsamlingsdag 9

Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Vid sidan av det huvudlyft ni ska fokusera på för dagen så rekommenderar vi att ni lägger tid på de assistanslyft och tilläggsövningar ni missat och även någon eller alla av följande intervaller som löpning, på en roddmaskin eller på en airdyne:

10 varv av
35s @ 80%
4 alternerande kosacker

Vila 3 minuter

10 varv av
35s @ 80%
4 alternerande kosacker

Satsa på att varje varv ska ta prick 1 minut.

OBS: Kom ihåg att värma upp vaderna & fotlederna, extra viktigt om ni sett sidskillnader vid hälsoutvärderingen!

Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna som inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan. Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det! För styrkedelen ser vi helst att ni gör dag 1 om ni missat den, men del 1 från dag 3 är ett alternativ om ni har gjort dag 1. För teknikträning så får ni ta dag 2 och ta tyngdlyftningsdelen vilket kan vara bra om ni tränat ett par dagar i rad.

Rådfråga även här er tränare och kom ihåg vad vi diskuterat på hälsoutvärderingarna (kanske bör ni undvika mjölksyra helt och hållet tex) och tveka inte att fråga här på hemsidan under ”Kommentarer”!