Uppsamlingsvecka/Deloadvecka
Gör ett av testveckans styrketester ELLER:
A. Backsquat @ 21X1; ca 50% av 1 RM; 3 reps; 5 set. Explodera från botten.
+
Gör ett av testveckans energisystemstester ELLER:
10-20 minuter @ Z1 på AD/Rodd/Skierg. Växla gärna mellan maskinerna.
Huvudsakligen repetition för de delarna som ni missade förra veckan, alternativt test som ni vill göra om. Den här veckan som kommer är tänkt att vara en deload-vecka samt en uppsamlingsvecka för de testerna som ni missade förra veckan.
6 set bakböj, liiite över 50% 1rm.
Uppsala-chefen: 32kg kb, 518 reps.
Sorensen test :2 min
Marklyft 130 kg PR! (115 kg förra testperioden)
Inger- @16 kg Kb 4.46 sek ( 7.16 sek förra gången, fattar ingenting..)
Inte så bra rygg på lyftet dock.
Bakböj 50 kg. 3 reps, 5 set.
2000m rodd: 8:08
10 min airdyne Z1
Backsquat 1 RM: 145 kg (PB)
GobletSquat 8 RM: 2x20kg
Plankan: 3 min @10kg (PB)
Snatch: 45 kg
Clean & Jerk: 52,5
Uppsamlingsvecka/Deloadvecka
A. Backsquat @ 21X1; 3 reps; 5 set @ 50 kg
+
2 x 30 sek. Skierg + 5 min Z1 på AD
Gjorde ju en ”Inger” också @ 12 kg KB
Tid ca: 7,20 min
Marklyft: 140kg
Inger: 4:54 @24kg KB
1 RM Squat: 50kg PB! (46kg)
6min; 1000 m rodd + burpee’s: 21st (17) rodd: 4:17 (4:16)
Sörensen 1 min 18 sek
Marklyft, det blev ingen maxning eftersom jag inte klara av 2 min. Kördet istället @ 31X1; 5 reps; 5 set.
Inger med 20 kg KB, tid 7:15
Sorensen: 1:40
Marklyft: 5RM @70kg
Inger: 16kg på 7:01