Testvecka
A1. Pull up 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar.
A2. Dip 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
B. Press 1 RM
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
Spendera ca 20 minuter på att få till A och ca 10 minuter på att få till B. Om någon vill dra över tiden på en övning lite så gör det ingenting. Se till att ni hinner värma upp inför testen på del 2.
Om det är mycket folk på passet så kan man ha lite flygande start på del två och köra igång på hela minutslag då det passar in. Alla får såklart hålla sin egen tid, men då kan man få iväg folk lite oftare än om det ska vara helt synkroniserat. Såklart kan det bli lite kaos, men det är inget ovanligt!
A1. Pull up Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar @ 16 kg
A2. Dip Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
B. Press 1 RM @ 40 kg
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
Här blev det inget resultat för mej, mina händer började domna (karpaltunnelsyndrom – väntar på remiss) i rodden så då bröt jag. 🙁
A1. +9 kg, PB med 1 kg
A2. + 13 kg
B. 35
Avslutning: 30 burpees (nästan 31, förra gången precis 30 så lhalv-PB ändå… 🙂 )
A1. 12 kg, PB med 6 kg
A2. 40 kg, PB med 8 kg
B. Hoppa över, tar det nästa gång.
Avslutning: 25 st burpees (baskursen i aug gjorde jag 21 st)
A1. 5 kg PB
A2. 16 kg
B. 32,5 kg PB
Rodd 4.16 + 30 burpees (31 PB)
A1. Pull up 1 RM: 20kg (fick lite ont i biceps så försökte mer)
A2. Dip 1 RM: 32kg PB (ökning med 12kg)
B. Press 1 RM: 50kg (ont i vänster axel så försökte inte mer)
+
Lite allmän rehab och de-load i 15min sen gick jag och hejade på de som körde rodd + burpees 😀
A1. 20kg
A2. 28kg PB
B. 50kg PB
Rodd + burpees: 23 st
A1. Pull up (supinerat grepp), 6kg. Kan ääääntligen vikta! PB
A2. Testade 24 men den var knappt godkänd, står kvar vid 20kg.
B. Press 40kg.
Rodd 4.18 + 36 burpee’s. PB 😀
A1. 34,5kg PB
A2. 44kg PB
B. 60kg PB
Rodd + burpees: 30 st PB, missade att notera roddtiden
A1. Pull up supinerat grepp, 9kg PB! (gjorde min första pronerade för nån vecka sen så den gick inte att vikta:)
A2: Dips 24 kg PB! (20 kg förra gången)
B. Press 47 kg PB
rodd ca 4.10(osäker) på roddtiden. 32 burpees
Pullups 32kg, ej pb
Dips 40kg ej pb
Press 57,5kg pb eller kanske bara tangerat, minns inte.
rodd 4.04, 24 burbees
A1: 24 kg
A2: 20 kg
Press: 50 kg
Rodd + burpees: 26 burpees (3:47 roddtid)
A1: 24 kg
A2: 32 kg
Press: 52,5 kg
Rodd + burpees: 3:40 min – 22 burpees
Från lördagspasset:
A1: 18kg PB (16)
A2: 24kg PB (20)
Clean press: 62kg PB (60)
500 m rodd: 1:34, inte PB
A1: Pronerat grepp, 3,75 kg (gammalt PB 6 kg)
A2: 8 kg – PB
Press: 30 kg, kändes lätt (gammalt PB 31 kg, gjorde två försök på 32,5 kg)
1000 m rodd + burpees på 6 min: rodd ca 4:25, hann med 24 burpees (PB)
A1 20 kg
A2 32 kg
B 40 kg
29 burpees
A2.Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0: 1st! PB! (tidigare m gummiband…)
B. Press 1 RM: 34kg PB!
A1: 44kg PB
A2: 44kg PB
B: 75kg PB
29 (gamla PB 32)
A1: 12kg
A2: 32kg PB
B: Gjorde ej denna
22 burpees. Missade tiden.. PB, gamla var 19 st