Dag 3
10 minuter AMRAP:
1h hantelrodd från bänk; 7-9 reps / arm
12 steg utfallsgång (om möjligt) annars 12 alternerande bakåtutfall.
Vila 4 minuter
12 minuter EMOM:
Jämn minut: 12 alternerande stepups på låda (med vikt)
Ojämn minut: 6+6 KB Snatch
Vila 4 minuter
10 minuter AMRAP i par:
P1 12 alternerande benlyft från armhävningsplankan medans
P2 Gör situps
Ta tyngre vikter på del 1 än du gjorde förra dag 3. Om det är för mycket folk på passet så får man köra bakåtutfall istället för utfallsgång. På KB-snatch så är det bra om du tar en hyffsat lätt vikt så att det blir mer teknikträning av det, om det inte är så att du känner att du är väldigt bra på KB-snatches – då är det ok att lasta på lite.
Hantelrodden började jag försiktigt på 3 kg,sen 4,5,6,7 och ökade till 12 rep/arm, sen 8,9kg,PÅ utfallstegen stannade jag med 2 st 5 kg hantlar.Sen 16 utfallsteg och 5+5 ryck med 6 kg hantel i 12 min,sen 10 min burpees och jag och Carina hann tillsammans 132,jämnt tempo som var Carinas förtjänst.Vi betade av och log!
136 stämmer nog, jag har så svårt med siffror…
Sjukt bra jobbat Josephine (och Carina!)
Tack för glada tillrop Martin och Björn som jag träffade igår på Hälsoutvärdering.Kul att få sammanställning från tidigare ups and down och att få ett barn till är ju de stora utmaningarna fysiskt för min del.Ett maraton går att bryta men krystar jag 3 timmar så är jag ju fast i det och det vet jag nu vilket oerhört jobb som krävs.Men de blev ju bar bägge brudarna.Tindrali som nu är Mutant på postap.lajv och MInerva kommer med på uppsamlingsdagen idag.Se u!
Dag 3
10 minuter AMRAP:
1h hantelrodd från bänk; 8 reps / arm @ 16 kg
12 alternerande bakåtutfall, viktade @ 16 kg KB
Kommer inte ihåg hur många varv – 9 kanske?
Vila 4 minuter
12 minuter EMOM:
Jämn minut: 12 alternerande stepups på låda (med vikt)
Ojämn minut: 6+6 KB Snatch
Vila 4 minuter
10 minuter AMRAP i par:
P1 12 alternerande benlyft från armhävningsplankan medans
P2 Gör situps
12 varv och ca 85 situps