Dag 6
A1. Push-Press; 3-2-1-3-2-1
A2. 30s sidoplankan per sida. Vila 30s mellan sidorna och 30s till A1.
+
Ut och lek med strongmanprylarna! Sätt upp lite olika stationer typ däckvält, släggslag, wallwalks, farmers walk, släddragning baklänges, prowler push och kanske repklättring! Jobba 30 sekunder på varje station och rotera emellan dem. Är ni så pass många på passet så att det inte räcker till med prylar så kan det bli lite hela havet stormar och den som inte hinner plocka någonting får helt enkelt springa 2-300 meter istället!
Om det mot all förmodan blåser snöstorm ute så återanvänder vi förra veckans metcon, för då blåste det inte snöstorm!
7 minuter AMRAP i par:
Lateral burpee’s, ena personen ligger på backen och den andra gör en burpee, hoppar över sin kompis, burpee. Dela upp hur ni vill
Vila 2-3 minuter
7 minuter AMRAP i par:
Ballslams.
A1. Push-Press; 3@50kg-2@55kg-1@55kg-3@50kg-2@55kg-1@60kg (PB på sista!)
A2. 30s sidoplankan per sida @15kg
Strongmanövningar ute!
Dag 6
A1. Push-Press; 3-2-1-3-2-1@ 3x30kg-2x34kg-1×36,5kg-3×36,5kg-2x39kg-1x40kg
A2. 30s sidoplankan per sida @ 5 kg
Dra släde framlänges @ 70 kg
Dra släde baklänges @ 60 kg
Välta däck
Repklättring
Roligt pass. Men jag är lite skraj för att lägga på tungt när jag ska över huvudet.