Dag 5
A1. Viktade pullups @ 31X1 / 31A1; 5 reps; 3 set
A2. Waiters walk, 30m per sida; 3 set.
B. Viktade pullups; 75% av A1; AMRAP @ 20X1; 1 set
+
9 minuter AMRAP @ 80%:
8+8 1h KB Swingar (lätta)
10 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
Vila 4 minuter
9 minuter AMRAP @ 80%:
8+8 1h KB Swingar (lätta)
10 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
Om man inte klarar av strikta/viktade pullups så kan man ändå ta extravikt om det går på A1. Man kan ta hjälp antingen genom en kompis eller genom att hoppa upp till stången. Tempot gäller ändå, så se till att hålla hakan över stången i 1 sekund och spendera 3 sekunder på vägen ned från stången. Om man inte klarar av det med kroppsvikt så får man byta ut övningen till ring-roddar och manipulera lutningen på B så att man klarar minst 15 repetitioner.
A1. Viktade pullups @ 31A1; 5 reps; 3 set – i ringar
A2. Waiters walk, 30m per sida; 3 set @ 16 kg KB
B. Viktade pullups; 75% av A1; AMRAP @ 20X1; 1 set @ 4 st med rött+lila band
+
9 minuter AMRAP @ 80%:
8+8 1h KB Swingar @ 12 kg
10 Lunges
8 Burpee’s utan hopp
5 varv + 8/8 svingar o 10 lunges
Vila 4 minuter
9 minuter AMRAP @ 80%:
8+8 1h KB Swingar @ 12 kg
10 Lunges
8 Burpee’s utan hopp
3 varv + 8/8 svingar
A1. Viktade pullups @ 31X1 / 31A1; 5 reps; 3 set Klarade tre utan hjälp 2a och tredje set, underskattade mig i första och gick direkt på att hoppa upp, resterande hoppade jag upp med hjälp av en pall.
A2. Waiters walk, 30m per sida; 3 set. 8kg KB Ovant för axel, men gick bättre och bättre.
B. Viktade pullups; 75% av A1; AMRAP @ 20X1; 1 set 2,5 utan hjälp.
+
9 minuter AMRAP @ 80%: 7,3 varv
8+8 1h KB Swingar (lätta)8kg
10 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp
Vila 4 minuter
9 minuter AMRAP @ 80%: 7,2 varv
8+8 1h KB Swingar (lätta)8kg
10 Jumping Lunges
8 Burpee’s utan hopp