Dag 6
A1. Sittande hantelpress @ 30X1; 6-8 reps; 5 set
A2. FLR i ringar, 20-40 sekunder; 5 set
+
Som tränare, välj bland:
Spendera 5-10 minuter med att träna teknik för KB/DB Snatches.
Låt de som vill spendera 5-10 minuter med att träna teknik på kippande pullups.
Låt de som vill spendera 5-10 minuter med att träna teknik på double unders.
Spendera 5-10 minuter med att träna teknik för att stå på händer.
Vädra slädarna/prowlersarna, dela upp folk i par om två och:
ca 10 minuter amrap:
Putta prowler / släde, växla som det behövs.
FLR är alltså precis som plankan fast man står i armhävningsposition – dvs händerna mot backen och inte armbågarna. För de som inte orkar att göra den i ringar går det bra att skala den genom att göra den på backen, försök gärna göra upp till 60 sekunder istället för 40 sekunder i såna fall.
För att putta en släde så förflyttar man den egentligen bara med händerna (med hjälp av spännband eller sele eller ringar i spännband). Dvs putta fram den med händerna i ringar som du annars skulle dra den med, gå fram med fötter och sen puttar du med armarna igen.
5 set av:
A1. Sittande hantelpress @ 30X1; 6@17kg
A2. FLR i ringar, 40 sekunder
Sen körde jag 10 minuter med att träna teknik på kippande pull-ups samt 10 minuter däckvältarteknik, farmers-walk och putta släde.
A1. Sittande hantelpress @ 30X1; 7 reps; 5 set @2×9-2×9-2×9-2×10-2×10 kg
A2. FLR i ringar, 40 sekunder; 5 set
10 minuter med att träna teknik på
ca 10 minuter amrap:
Däckvält
A1. Sittande hantelpress @ 30X1; 8 reps; 5 set 7kg
A2. FLR i ringar, 20-40 sekunder; 5 set Här är jag ganska stark och uthållig kändes det som, skulle nog vilja ha mer utmaning där.
+
Träna teknik på double unders ca 20 min: Gick ganska okej, det var jobbigare än jag någonsin trott:)
Spendera 5-10 minuter med att träna teknik för att stå på händer. Yepp, wal1walks med ca 10-20 sek paus vis väggen 3-4 rep x 3 ggr.
Balans på händer mot väggen.
Gick farmerswalks med 50 kg 2 längder ute 3 gånger.
Ska bli gött med vilodag i möra, det känns i kroppen nu efter min första vecka på pass efter baskursen:)