Uppsamlingsdag 15
Gör något eller några av styrketesterna ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass!
Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Vid sidan av det huvudlyft ni ska fokusera på för dagen så rekommenderar vi att ni lägger tid på de testerna vi gör just nu:
Gör något eller några av energisystemstesterna ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass!
OBS: Kom ihåg att värma upp vaderna & fotlederna, extra viktigt om ni sett sidskillnader vid hälsoutvärderingen!
Dessa intervaller läggs upp under uppsamlingsdagarna om inträffar var fjärde dag och finns med i ”Grovplanering” under ”Dagens pass” här ovan. Har ni tränat de senaste 3 dagarna så är ni välkomna att boka pass på Uppsamlingsdagen som vanligt så klart, men då rekommenderar vi att ni ser det som en teknikdag med betydligt lägre volym och lätta lyft, rådfråga er tränare om hur ni ska lägga upp det!
Vill ni göra något annat flåsigt än aeroba intervaller och bita i något lite tuffare, så rekommenderar vi den kortare metcon som vi kommer ha på dag 1 i 3 dagarsperioden, men prioritera A och B-delarna på passen! För ett bra aerobt alternativ till de aeroba intervallerna rekommenderar vi metcon-delen från dag 3 eller 6. Rådfråga även här er tränare och kom ihåg vad vi diskuterat på hälsoutvärderingarna (kanske bör ni undvika mjölksyra helt och hållet tex) och tveka inte att fråga här på hemsidan under ”Kommentarer”!
Har blivit förkyld och måste tyvärr avboka dagens pass kl 17.
Krya på dig!
Sorensen 3min
Marklyft 3*140 PB (130) 132 kändes bra, 140 var de 2 första bra men den tredje var sådär.
Sen körde jag 300 FY, benen kändes inte bra alls första 4 minuterna och kom inte upp i de watt jag ville ha blev lite bättre sista fem och landade på 172 (177) Hyfsat ändå.
A. Sorensen-test 3min
B. 3 RM Marklyft 150kg
+
300 FY 184kcal
Sorensentesten stoppade vi vid 3min. Hade kunnit hålla i något längre.
Känns som jag har styrkan till tyngre marklyft, men stannade vid 150kg eftersom tekniken inte var 100%. Första gången jag gjort 3RM Marklyft, så det är mitt PB.
A. 3 RM Viktade exentriska pullups @ 12 kg
B. 3 RM Viktade exentriska Dips @ 8 kg
+
300 FY
133 cal
A. Sorensen 3min
B. Marlyft 3*80kg
Baselinetest
Rodd 1000m burpees 27
A. 3 RM ”Viktade” pullups- utan annan vikt än kroppsvikten
B. 3 RM Viktade dips @ 7,5 kg
300 FY
156 cal