Dag 4
A1. Framböj @ 20X0; 2 reps; 3 set
A2. Bakböj @ 20X0; 2 reps; 3 set
OM man har missat drag från dag 3 så gör man
A3. Pullups @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
ANNARS
A3. Hip-raises från golv.6-8 reps; 3 set
+
4-5 varv av:
8 Goblet Squats
8 Burpee’s (så snabba som bara möjligt)
4 längder bearcrawl
Vila ungefär lika lång tid som du jobbade.
Om 6-8 reps av hip-raises känns som för låg belastning så kan man göra på ett ben istället.
På del 2 kan man lätt dela upp gruppen i par och sen så får en person jobba medans den andra peppar på så gott det går!
Missade att repetitionerna gått ner och gjorde 4 set 5:or
A1:75-75-80-80
A2:75-75-80-80
A3 Hip-raises
5 varv metcon, 16kg kb till goblet squats, ca 20m bear crawl.
Hann bara vara med på styrkedelen på lunchpasset idag och då gjorde jag:
A1: 35-35-32,5 kg
A2: 35-35-32,5 kg
A3 Hip-raises @20×3 8 reps 3 set
Jag måste säga att det går otroooligt långsamt framåt för mig med benböjen. Ibland känns det som att rörligheten ändå blivit lite bättre men styrkan vete tusan. Nu kommer jag inte ge upp för det men jag blir lite arg ibland 🙂
A1. Framböj @ 20X0; 2 reps; 3 set @ 50, 60, 65 kg
A2. Bakböj @ 20X0; 2 reps; 3 set @ 50, 60, 65 kg
A3. Hip-raises från golv. 8 reps; 3 set.@ 15 kg
+
5 set av:
8 Goblet Squats @ 20 kg KB
8 Burpee’s
4 längder bearcrawl
Vila ungefär lika lång tid som du jobbade
Tid: 13:15
Arrajt lite förvirrad förra veckan och skrev på fel pass. Idag har jag iallafall prickat rätt pass och tempo.
A1/A2:
90*2/90*2
95*2/95*2
95*2/95*2
100*1/100*2 (FAIL)
A3: 4*4 pull ups med 10kg
Ingen Metcon