Deload
A. Marklyft, lätta @ 11X1; 8-12 reps, 4-5 set. Korta vilor.
B1. 3-5 wall-walks, 3 set.
B2. Skriv 1/3 av alfabetet med dina fötter, 3 sets
+
3 minuter @ 80% aerobt:
6 ballslams
9 burpee’s utan hopp
12 Boxhopp på ganska låg låda i högt tempo (gå ner!)
Vila 2 minuter.
3-5 varv.
Gott nytt år! Årets första träningsdag drar igång med fortsatt deload-cykel. Marklyften ska inte över huvud taget vara utmanande utan fokus ska ligga på teknik och analys. Jobba flitigt på grundpositionering och känslan av att göra rörelsen så korrekt som möjligt.
Även om del 2 ska vara lite flåsigt så är det viktigt att ni inte tar för tunga vikter på ballslamsen samt håller boxhoppen låga. Ta det lugnt och njut av hur enkelt det är att röra sig!
A: 12×40-50-55-55
B1: 3×5 reps elephant walks
B2: check
Metcon:
2 varv + 21 reps
2 v. + 25 reps
2 v. + 26 reps
3 v. + 2 reps
Härligt pass med mycket rörelseglädje och rätt mycket svett 🙂
A: Marklyft 80kg*10 3 set, 90kg*12 2 set
B1: 3set
B2: done
Rodde 7km i 2:20 tempo
A: 4 set av 12×(40-50-55-55) Sista setet orkade jag dock inte hålla i stången ordentligt…
B1: 3×4 reps elephant walks
B2: A-J, K-T, U-Ö 🙂
Metcon
2 varv – 5 boxhopp
2 varv + 3 situps
2 varv + 6 situps
2 varv + 6 situps + 3 burpees
Tack för idag!
*B1 wallwaks
Nytt år och läge att reflektera och smida nya planer 🙂
2013 började med en lång surfresa till värmen, riktigt bra prestationer 2012 och boken ”it starts with food” i bagaget. Träningsmotivationen var på topp!! Jag kom hem med målet att följa whole30 en period och att delta i CrossFit Open!
30 dagar av genomtänkt matlagning lärde mig massor som jag bär med mig om än långt ifrån lika strikt. Det är roligt att laga mat igen och att äta är ofta en njutning och inte bara något som måste göras för att man skall orka. Jag såg nyss vad jag skrev om upplevelsen och gillade sammanfattningen att det är viktigare att lyssna på hur kroppen mår och ser ut än vad vågen säger.
CrossFit open var lärorikt på sitt sätt och jag presterade bättre än väntat tills jag något överladdad gjorde illa mig lite. Nästa år blir det ett nytt försök med fokus på att klara alla passen 🙂
Jag ökade också min träningsfrekvens under våren och började utan att tänka på det ställa krav på mig själv att träna 5 gånger i veckan. Jag blev starkare men hade kanske inte lika roligt längre! Kombinerat med den vanliga vårstressen gjorde nog det här att jag tappade sugen lite under sommaren.
Nu har jag skurit ner på träningen till 3 gånger i veckan. det går kanske inte lika fort framåt men det är riktigt roligt igen 🙂
Tittar jag på de prestationer jag har loggat de senaste tre åren har jag totalt sett blivit 48kilo starkare eller 7,51% 🙂 Loggen visar också rätt bra vad jag har haft fokus på… Att bli starkare! Det finns en anledning att inte konditionsdelen är så väl representerad och det är för att den släpar efter och därför inte är lika rolig. Kanske dags att göra något åt det? Årets konditionsprestation är att för första gången springa 5km utan att behöva stanna och vila på vägen. Jag sprang blodomloppet och överraskade mig själv med hur bra det gick. Just det är nog inget jag känner att jag måste göra igen… Men mer fokus på uthållighet kanske jag får utmana mig själv med.
Jag vet att jag inte alltid lyssnar på alla goda råd eller att det tar tid innan de sjunker in… Men det kan vara så att året (och alla fina människor på CrossFit Uppsala) har lärt mig att mer träning är inte alltid bättre, ha målet i sikte men ha inte för bråttom dit och framför allt… Glöm inte att le!!!
Eller med andra ord är det viktigt att njuta av tillvaron, ha roligt och försök hitta balans i livet!
Tack för ett helt fantastiskt år!
Det har varit ett privilegium och nöje att få dela det med alla er!!
Nu ger vi oss in i ett nytt år som skall bli det bästa året någonsin!
… Men först ska jag hoppa i plurret och surfa lite i solnedgången 🙂
Stort tack!
/Jonty
Gott nytt år och god fortsättning! 😀
A: 25 kg 8 reps/4 set
B delen 3 set av:
B1: 1 wall walk, resten elephant walks (5 per set)
B2: A-J (det var också så det kändes… aj…)
Metcon: 6kg boll, hopp på 1st 25kg-bumper (kändes lågt i början, men snubblade lite i slutet)
Varv 1: 1 set + 5 burpees
Varv 2: 1 set + 4 burpees
Varv 3: 1 set + 5 burpees
Varv 4: 1 set + 5 burpees
Irriterande att inte få hoppa i burpeen, känns som att man fuskar 🙁
Ser fram mot all träning 2014, är grymt taggad! CHALLENGE ACCEPTED.
A. Marklyft, lätta @ 11X1; 8-12 reps, 4 set @ 40-50-50 kg
B1. 3-5 wall-walks, 3 set.
B2. Skriv 1/3 av alfabetet med dina fötter, 3 sets
+
3 minuter @ 80% aerobt:
6 ballslams eller 9 situps (varannat set)
9 burpee’s utan hopp
12 Boxhopp
Vila 2 minuter.
4 varv @
2 set + 2 su
2 set + 9 su + 9 bp
2 set + 9 su + 9 bp
Va’ härligt att komma igång efter helgerna!
A. 70kgx12 x 4set
B1. 2 wall walks 3 elephant walks
B2. 1/3 alfabet 3 set
bra metcon, höll nästan samma alla set…
//danne