Dag 3
Föregående veckas dag 3 om man missat det. Annars:
A. Armhävningsplanka i ringar. Håll så länge du kan.
B1. Pull-up variera greppet varje pullup. Gör AMRAP-2. Hoppa inte ner utan gå från full extension hela vägen upp ner till full extension – byt sedan. 3 set
B2. En utmanande men inte maximal tid i ring-support. 3 set
+
Föregående veckas dag 3 metcon behöver man inte göra om man missat den. Annars:
6 varv av:
4 ballslam
6 snabba burpee’s
12 utmanande kb-swingar (obrutna)
30 sekunder gåvila
Exempel på Pull-up-variationer: supinerat, pronerat, mixat vänster handflata fram, mixat höger handflata fram, wide grip, narrow grip.” ”uppsamlingsvecka/deload-vecka
A: 1:18 – avbröt pga smärta i nacke/huvud
B1: Varierade mellan skalade pull-ups och ringrodd med varierade grepp
B2: Klarade ca 15-20 sek
Metcon: 7:50 @12kg KB
A:4 minuter
B1: olika grepp i stång och lite rep
B2:35 sekunder kändes lagom
Metcon: någonstans strax under 8 minuter med 24kg
Som en fura på A-delen!
A. 2,15 min
B1. Olika grepp , excentriskt (vet inte om jag stavat rätt =)
B2. ca 15 sek på varje. Ingen ork.
Metcon.
På första varvet 16 kg sen kom Sven och bytte ut den mot 20 kg =)
Bra gjort när man själv fegar =)
Ett underbart pass =)
Härligt att läsa Lena!
Nu vet du också att 16kg KB inte längre är ”utmanande”, känns bra va?
Ja det känns mycket bra =)
A 2.15 min
B1 Prövade olika grepp med ett litet hopp, men bara liten.. längtar den dan jag kan göra det utan att hoppa
B2 jag överraskade mig själv genom att klara av att stå support i ring 😀 (har prövat 1gg tidigare då gick det inte alls… tid ca 10-12 sek
Metcon
6 varv ca 8 min med 16 kg KB
Det var ett roligt pass, det blev till och med 2 extra burpees… 🙂