TESTDAG 4
A Bakböj 1RM på ca 20 min
B Press 1RM på ca 10 min
C Split squat med skivstång bakom nacken @ 30×0, 6RM / ben på ca 10 min
D FRÅGA: Är ert 1RM i bakböj mer än, eller precis 100% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej
+
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:
1000 m rodd på tid
+ amrap burpees på överbliven tid
[score är antal burpees, men notera även roddtiden]
Först fokus mot bakböj men vi har med uppvärmning för pressar inledningsvis. Efter böj så testar ni press och därefter split squats med skivstång bakom nacken. Det här är en ny rörelse för många, så testa gärna innan. Om ni vill lägga mer tid på C-delen så är det ok, kanske hinner ni göra rodd/burpee-testet efter passet? Hur som så är det bäst om en är domare och håller koll på tid och antal burpees, annars är det lätt att bli lite snurrig 🙂
Ännu en vacker morgon 🙂
Körde morgondagens pass för att spara benen lite och postar resultatat där.
Finns det något bättre än att börja morgonen med lite oväntade pers?
A: 80 kg
B: 36 kg
C: 26 kg
D: ja
4,03/18
A: 40kg
B: 25 kg
C: 27.5 kg
D: Nej
12 burpees
A: 110 kg
B: 55 kg
C: 50 kg
D: Ja
3.41/ 21 burpees
A: 40, B: 22,5, C. 20, D: nej. 15 burpees, kommer ej ihåg roddtiden.
A: Misslyckat försök på 125 så jag slutade på 110. ( PB 120)
B: 65
C: 60
D: Ja
För stort hopp mellan 110 till 125 helt enkelt! Inte alltid det funkar att räkna på procent om du gjorde det 🙂
A: 5o kg
B: 22,5 kg
C: 27,5 kg
D: Ja
A: 120 kg
B: 65 kg
C: 70 kg
D: ja
A:101kg
B:55kg
C:35kg
D:ja
Rodd 3:34 & 19st burpies
A: 62,5 kg
B: 25 kg
C: 40 kg
D: Ja
19 st burpees
A: 101 kg
B: 52,5 kg
C: 50 kg
D: JA
Rodd: 3,32 + 21 Burpees
A: 75 kg (PB, tidigare 71 kg)
B: 32,5
C: Hade ej tid för helt sett
D: Nej
A: 100 kg
B: 55 (pb)
C: 40 kg
D: Ja
20 burpees
5min 1000m rodd +burpees: 3:54,1 och 15st
A: 125 kg
B: 60 kg
C: 50 kg
D: Ja
A: 150kg
B: 75kg
C: 50kg
D: ja
Rodd/ burpies 3:44 / 10st
Starkt!
A: 90kg
B: 40kg
C: 50kg
D: JA
1000 m rodd/burpees: 3:42/14st
A:90Kg
B:55kg
C:45kg
D:JA
1000m rodd/burpees: 3:37/22st
A: 102,5kg (97,5)
B: 50kg (55)
C: 60kg (50)
D: Ja
1000m rodd/burpees 3:36/20st
A: 111 kg PB ( 110)
B: 57,5kg 61kg gick inte idag (60)
Var tvungen att åka och försöka fixa bilen innan det blev mörkt
A:120 (110)
B:60 (50)
C: 60 (aldrig gjort förr)
D: Ja.
A:120
B:55
C:40 (ej RM men jag hade inte orken imorse)
D: Ja
A. 140 kg (142)
B. 72,5 kg
C. 75 kg (ej gjort idag utan för 2 veckor sen men det kan kanske räknas)
D. Ja
Rodd 3:32
25 burpees
A: 85kg
B: 55kg
C: 50kg
D: ja
Rodd: 3:42
Burpees: 19
A: 90 kg PB (85)
B: 60 kg PB (52.5)
C: 30 kg. Jag är ju fortfarande svag i enbensgrejerna..
D: Ja! BW 86 kg i dag på passet
Rodd 3:39
Burpees: 21