A Kettlebell ryck från häng, ett par tunga reps / hand – tappa INTE kettlebellsen
B Pull ups, valfritt grepp @ 20X0 ELLER 21A1 3-3-3-3 reps
+
3 set av
10 Goblet Squat
15 kb-svingar med samma vikt
Spring 150 m @ 90%
Vila 4-6 min
[samla på er totalt 3 x 10 reps side bends per sida under vilor]
Värm upp skuldrorna ordentligt inför denna. Lite tyngre än senast på ryck om ni var med då och jobba er upp till dagens tyngsta 3 rep på pull ups. På avslutande del styr vad ni klarar i goblet squat vilken vikt ni tar, sedan svingar och spring utan vändning. Gör några uppvärmande vändor med löpningen och stretcha vader och hälsenor!
From med söndag kommer vi börja med en testperiod i 2 veckor.
Viktigt att alla skriver resultat för de övningar som ni gör, om ni gör passen på andra dagar eller på egen hand så skriv resultat på den dag som passet står så att vi kan samla in information lättare.
Har på känn att några split squat pers kommer ryka all världens väg, men vi är ju så klart nyfikna på mer än så.
Tänk inte så att det inte är värt det om ni inte tränat så mkt under sommaren, det blir tvärtom ett jättebra tillfälle att se hur ni ligger till just nu!
Ställ gärna frågor om ni undrar något och lycka till 🙂
A: 24kg med höger, 20kg med vänster
B: 21A1 med 16 kg extra
Metcon: Körde med en 20kg kettlebell, hade nog utan större problem kunnat köra med en 24kg i och med att vilan var så lång. Jag hade nog visualiserat 150m som en kortare sträcka än vad det var. Fick upp bra flås mot slutet.
Ni som inte var med ni skall inte vara rädda för att boka upp er på morgonpassen, de är helt fantastiska!
Förlåt att jag svek idag!
Det blev lite körigt här men jag hoppas på bättre flyt nästa vecka !
Ja det är dom! Jag kommer nästa vecka!!! Är lite risig och halvförkyld m ont i halsen så jag prioriterade så lång sovmorgon ja kunde! Tillbaka frisk och stark nästa v! 🙂
Starkt av dig att vila om du känner dig lite krasslig. Vi ses nästa vecka.
A: 32 kg med högern och 28kg med vänster
B: 12-14-12-12kg
Metcon: 20kg
Kroppen svarar bra nu igen vilket är skönt. KB rycken så är problemet ta ned den på ett vettigt sätt snarare än att rycka upp vikten.
A Kettlebell ryck från häng, ett par tunga reps / hand @ 12, 16, 20 kg
B Pull ups, valfritt grepp @ 20X0 ELLER 21A1 3-3-3-3 reps – exentriska med 5 kg.
+
3 set av
10 Goblet Squat @ 16 kg
15 kb-svingar med samma vikt @ 16 kg
Spring 150 m @ 90% – orkade 100 m
Vila 4-6 min
[samla på er totalt 3 x 10 reps side bends per sida under vilor] @ 16 kg
A: Körde upp till 32, men backade sedan ner till 28 och körde några set där.
B: 3@16, 3@20, 3@24, 2@28
Metcon:
Körde allt med 24 kg. Låga svingar.