4-6 set av
A1. DB/KB seesaw press x 12 st (6/arm)
A2. DB/KB Push-press x 6
A3. DB/KB Push-jerk x 6
+
3-6 set av
Station 1: Prowler push 25 m – medel till tung vikt
Station 2: Farmers walk 25 m – medel till tung vikt
Ni går igenom övningarna som en del av uppvärmningen. Se till att det blir ””klonk”” i toppen av pressarna, håll gärna 1-2 sekunder och har ni problem med detta så sänk vikten lite. Kom ihåg de lättare hantlarna och byt till 12 pushpressar om jerk är för svårt. På den tid som är kvar av passet, jobba fram och tillbaka med prowler och farmers. De senare seten får gärna vara riktigt tunga, så sikta på att det blir 3 riktigt utmanande set.
Härliga morgonpass 🙂
Idag hade jag PT-träning med Johannes.
A: testade 8kg som uppvärmning, 2 varv @ 2*12kg och 4 varv @ 2*16kg. Tror att lite mer hade gått men inte 2*20kg.
Prowler: ett varv @ 30kg + 3 varv @ 40kg på släden
Farmers: ett varv +20kg och 3 varv +30kg
Lite för lätt första varvet och precis lagom de sista tre 🙂 kunde nog ha kört lite mer prowler men farmers walk var jag nog färdig med…
Förstår inte hur ni andra kan missa de här underbara morgonpassen 🙂
Härligt att ”slita upp händerna” betyder, de är helt ok att köra rätt tunga farmers walk dagen efter 😉
Precis!!
Eftersom jag var försiktig när huden började lossna så var de helt ok för farmers walk idag 🙂
Hade jag kört på hade det inte gått lika bra 🙂
Försiktighet verkar löna sig 🙂
Dvs, du slet inte upp händerna 🙂
Bra där, klart man ska avbryta innan det händer, och kom ihåg att greppa mer med fingrarna. Om det gör att man drar upp lite lägre vikt so be it.
Exakt det stod slet upp handen lite 🙂
Undvik dödsgreppet helt enkelt
Men det kan också förklara varför vikten fick hänga mer i fingrarna på högerhanden 🙂
När vi ändå har en diskussion på gång här undrar jag lite över prowler push.
Vi noterade i morse att det finns två tekniker; en där man kör med böjda armar nära prowlern och en med raka armar.
Finns det något rätt eller fel och vad är styrkorna/svagheterna med de två olika teknikerna?
Det spelar ingen roll för övningens skulle, men det som känns bäst beror mest på hur lång man är, eller möjligen hur lång överkropp/armar man har i förhållande till under kropp. Ofta riskerar man att få trycket lite väl långt upp när man har böjda armar, dvs släden kommer tippa framåt.
Sen kan man så klart har raka armar med flit, det kommer att lägga större krav på armar / skuldror och kan vara att föredra när det är lättare last.
När man blir riktigt trött så kan man växla teknik för att komma framåt, ett jämnt tryck är dock att föredra.
Det förklarar också varför den korta killen (jag) inte hade några större problem med att köra med böjda armar.
A : 16 kg per hand rakt igenom förutom på varv två då jag testade 20.
Metcon: Då det regnade fick vi inte vara ute. 😉
15 min viktade utfallssteg 30 sek varvat med 30 sek wallwalks.
De första 5 minuterna körde jag med 22 kg hantlar, men bytte sedan till 16 kg kb.
Första varven körde jag fyra ivriga wallwalks, för att mot slutet köra en trött per varv.