A 2KB clean and jerk 3 reps – jobba upp till tyngsta på 10 min
B Farmers walk 20 m – jobba upp till tyngsta på 10 min
3 set
30 m dra släde utan vändning – tunga MEN obrutna, ska inte behöva pausa
vila ca 3-6 min
Tillägg:
Under ca 15 min
15 m dra släde åt sidan + 15 m dra släden åt andra sidan – så pass lätt att du kan gå RAKT åt sidan utan att kränga, sträck på benen och ta ut stegen så gott det går
Kör en två uppvärmningsvändor med lite eller ingen vila och sedan 3 tunga vändor på det. Det ska vara så pass ansträngande att man behöver vila minst 3 min, men naturligtvis ska ni kunna göra det utan att göra illa er. Känn efter på uppvärmningsvändorna. Avslutande 15 min så varvar man med så pass lätt vikt att du kan göra det med bra form.
A: 2kb 3 x 5reps @ 12kg
Släde: 4x 40kg
Farmers walk: 2x 20/20kg, 1x 30/30kg
Vart lite gallerskakning, otålighet, facebookchattande och telefonsamtal innan dagens Frida aka Kristoffer dök upp .. 20min sen! Men vi fick all vår träning ändå =) så iaf jag är nöjd!
Gick bet på 16kg c&j och 12kg va på tok för lätt så körde extra reps ist. Solen tittade dessutom fram exakt under vår tid med släde och farmers walkandet så det blev en riktigt bra morgon till slut!
A: 16 kg 2 set. Jag var inte mentalt inställd på att stöta 20 kg. 16 kg kändes väldigt lätt men 20 kg väldigt tungt, vände upp 20 kg ett par gånger men försökte aldrig stöta
B: 30 kg på varje handtag (dvs typ 45 kg)
släde + 50-65-65 kg lugnt och stabilt kan dra mer kände jag
drog också en omgång åt sidan med 35 kg extra
Orkade mycket mer på Farmers walk än jag trodde. Började med att säga att jag ALDRIG skulle klara 2*24kg kettlebell men orkade sen lätt de riktiga handtagen lastade med 20kg/handtag. Hade orkat ännu mer…
Släde: 65-65-75 kg
A: Körde två set på 2*28kg, men 32:orna besegrade jag inte.
B: 130 kg obrutet.
150 kg 15 m + 5 m var tvungen att förnya greppet vid 15 m.
170 kg 10 m, lyckades inte ta mig vidare.
Inkluderar 15 kg per handtag i vikterna.
Släde.. kommer inte ihåg vikten. 90 kg på släden kanske.
Körde släden åt sidan med 20 kg på släden.