A Bakböj @ 30×0 3 x 5 reps ELLER upp till 1RM
B Marklyft @ 31×1 3 x 3 reps – perfekt form, submaximalt lyft
2 set @ 80%
1 min ball slams
1 min burpees utan armhävning
1 min sit ups
1 min utfallsteg
1 min svingar
Tillägg: Upp till dagens tyngsta bänkpress med smalt grepp eller 5 x 5 perfekta armhävningar med så långsamt tempo som möjligt om ni redan gjort det
Har ni inte gjort senaste dagarnas 1RM lyft så har ni chansen idag!
Kom även ihåg att höra av er om ni vill vara med på loppet The Run som går av stapeln i Sunnersta 7/5, senaste anmälningsdag är imorgon fredag kl 12:00.
Lite peppvideo med tuff röst!
A: 80,85,90 kg
B: 120kg
Bakböjen kändes bra, hade kanske kunnat utmana lite till viktmässigt, siktat på 90 alla set istället för att rampa upp från 80.
I marklyften drog jag till nåt i ryggslutet så just nu sitter jag mest och hoppas på att det är något i musklerna. Sen fick jag ont i högerknä på utfallsstegen så jag gjorde step ups istället.
Tänk att man kan känna sig så skröpplig ibland. Nu kaffe, så ser jag med spänning fram emot vad som händer i ryggen under dagen.
A: 50, 55, 60kg
B: 80, 85, 90kg
Bra metcon idag!!
Kram
À valde att testa 1RM @ 120 PR
B 100-100-100×3
Skön avslutning med jämt tempo.
Tillägg:Smal bänk 1RM @90 PR
Härligt med PR kväll : )
Grattis!
A: Körde strikta 3*5 upp runt 80.
B: 90, 100, 110
var lite sliten, framförallt i handflatorna efter bouldering igår.
1 RM Back squat 140kg PB! (130)
Nice!
Imponerande!
Försov mig i morse 🙁 saknade morgonträningen hela dagen och drog mig ner på kvällen.
Körde lite kort i källaren.
Splitsquat 8 reps (20×1): 3 set@2*12kg, 1set@2*16kg men sista setet fick jag bara ihop 5 per ben@2*16kg
Vingligt värre när det blir tungt. Det är väl bara att öva vidare…
Varvade med ringrodd med paus i toppen.
A: 100-105-110kg.
B: 100-110-110kg.
Tog det lite lugnare på DL för att inte omgående paja ryggen igen.
A: 50-60-65 kg
B: 50-60-60 kg
Skön avslutning, tror jag hittade ett ”lagom-tempo” för att orka.