Det styrketest ni missat tidigare i veckan!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och rådfråga dagens tränare om vad ni bör göra för dagen. Oavsett vilket så kommer ni få hjälp precis som vanligt på passen. Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne!
20 set av
30 sek rodd / airdyne @ 80%
30 sek 50% (återhämtning men snabbare än Z1)
(notera kalorier, ställ in på 70 kg oavsett vikt)
Den här avslutningen är för att förbereda inför lördagens airdyne-test, så kan ni inte komma då så kan ni helt enkelt göra den idag istället eller kanske 500 m rodd? Rådfråga dagens tränare som vanligt! 🙂
Idag håller Jon i spakarna på kvällen, han kan böja han, men inte fira lyft 😉
Körde onsdagens pass.
Blev pers på front 70 kg, pers pull up 20 kg kb, pers dip 12 kg kb. Pers på press tidigare i veckan på 40 kg å imorgon ska här lyftas marklyft! Härligt med morgonpass och pers.vecka!
Tisdagspasset
A: press ->50kg (fail 52,5. pb 55)
B: push jerk ->70kg (fail 75. pb 70)
Airdyne 20 min 30s@90%/30s@50% = 311 cal (90% ~350w)
Inte helt oväntat fick jag inte upp någon större vikt i striktpress. Har även jerkat så lite att jag inte var förvånad att det inte satt tyngre vikter där. Mer vikt över huvudet behöver jag helt enkelt.
ADintervallerna var slitiga. La mig kring 350w på 90% och det var nog rätt bra på gränsen, orkade precis hålla det alla 20 varv. Sen är det möjligt att återhämtningssekundrarna landade lägre än 50% dock.
Invägning efter whole30 gav 5kg ner på vågen. En reflektion är att det är ungefär samma viktnedgång som jag hade kunnat räkna med om jag kört strikt viktväktardiet och jag har egentligen bara mått sämre än jag brukar. Send more carbs…
Avbokar lördagens 10.30-pass också även om jag nu börjar känna mej bättre, men jag vill inte ävetyra detta med att g ut för hårt. Ses nsta vecka!
Körde måndagens styrkedel.
A: PC, stannade på 70kg, tyckte tekniken var dålig så jag körde 3 gånger på samma vikt. Sen blev jag less på mig själv och slutade.
B: 130kg PB! (120), kändes bra och blev lite för positiv och provade 140kg, failade. Blev lite besviken, borde ha siktat på 135kg istället.
Hoppade metcon eftersom jag inte vill anstränga mig för mycket såhär precis efter sjukligheten.
Körde bakböj och frontböj.
Bakböj 50kg (45)
Frontböj 40kg (35)
Gjorde måndagspasset.
A: PC från häng. Lyckades få upp 45kg PB! (40) Inte så snyggt, men den kom upp!
B: Bakböj 60kg PB! (52,5).
Körde teknikträning med frivändningar
40×5
50×5
50×5
50×5
60×5
70×5
Pull ups mkt strikta då jag inte vill riskera axeln…
3reps x7set
Viktad
Viktad pull up 12kg…
Onsdagens pass.
Frontböj: 82,5 kg (pb)
Pullups/dips: 20/28
AD 20 cykler@30+30: 395 cal.
Börjar känna hur veckans träning tar ut sin rätt. Körde en smygträning utanför schemat i onsdags som tillsammans med metconpassen de övriga dagarna lägger sig som ett par extra Newtons på axlarna; 1,2 G… minst.
Bara att käka ägg, lägga sig i saltvattenstanken, sätta på Enya och låta dagen passera.
FB 80kg (första gången test)
Pullups 20kg (15kg innan jul)
Dips 24kg (24kg innan jul)