A1 Clean & press med kettle bell 3 x 5 reps / arm
A2 Band apparts, lite tyngre än vanlig uppvärmning, 3 x 10 reps
B Push press / jerk 4-6 reps x 5 set
Team 2 och 2 gör följande där en jobbar och en vilar
7 min amrap
5/5 1h-svingar
5/5 press (push press)
5/5 1h-rodd, stående
5-10 goblet squats
+
7 min amrap
10 ball slams
3-5 armhävningar
3-5 sit ups
+
7 min amrap
Viktade plankor – 2 och 2 – byte var 20-30e sekund
[Totalt 21 min]
Press från rack, kör bara jerk om ni behärskar tekniken. Tänk på att ni ska ta ner vikten varje gång också! Tuffa på på slutet
Ååååh, är det inte härligt med träningsnördar! ”Ham” ska man iaf inte göra annat än i korta sprinter i regel, åtminstone inte i början av sin träningskarriär!
Inte direkt HAM idag 🙂 kämpar för att hålla jämna steg med en gravid kvinna… Det säger i och för sig mer om vilka otroligt duktiga medlemmar vi har! Jag är så imponerad!
A1: 20 kg kb
A2: blått band var tungt
B: tidsbrist gjorde att vi bara körde 3set. 40, 60,60
Metcon: 3 varv@16kg, 4 eller var det 5 varv @9kg, 5*30sek@15kg + 2*30sek@10kg + 1*30sek@15kg
Första 7 minuterna kändes ok. Ballslams var kul och jobbigt. Fångade bollen på studs i en djup benböj. Roligt att se alla krigaransikten :). På den avslutande delen började jag tappa svanken efter ett tag och bytte till +10kg
Tack för kaffet Frida och lycka till med rodden.
En bra start på morgonen,
jag känner sån inspiration att få träna med er.
Tack
A1: @12
A2: @rött
B: 6×30 6×30 6×32,5 6×35 6×35 4×40
Metcon: teamade med Jennie och vi hann
– 2 varv @16 + 14 enhandssvingar
– 5 varv + 20 ball slams
– massor @10 =)
Tungt, men inte särskilt flåsigt. Gott om krigaransikten även på kvällspasset!