A Stretch inför benböj – ca 3-4 min
B 4 set av
Inom 2 minuter gör:
10 burpees utan armhävning / vanliga burpees, afap
20 benböj utan vikt / jump squats
+ jumping jacks / double unders, afap, resten av tiden
Vila 6 min
Teknik / nedvarvning:
Overhead squat – lätt vikt – 5 x 5 reps
eller
Snatch grip OH utfallsteg 5 x 5/5 reps
Tyngre burpees och jump squats BARA om man kan göra det obrutet och snabbt. Double unders i mån av plats för rep och kunskap bland deltagare, annars jumpingjacks så fort som möjligt! Gör OHS om man kan tekniken tillräckligt bra, annars koncentrerar man sig på snatch grip OH-lungestep. Helt ok med fler set, men håll nere antal reps per set eftersom det är svårt att verkligen göra bra teknik om det blir fler än så, speciellt när ni redan är trötta. Kanske kan ni få lite stretchinspiration av videon nedan om det blir lite tid över, kanske passa på att göra någon discoövning ni har blivit ordinerad?
Så där då så lägger vi in det här på rätt dag…
B: 95,87,100,104
Jumping jacks är svårt med koordinationen när man börjar bli trött . Än en gång knän som skall pressas ut! Bra övning som nog kommer att kännas i vaderna imorgon. Men också hjälpa vid till exempel jerk där ett litet hopp ut men främst knän ut kommer att hjälpa 🙂
Teknikträning med 5*30kg
Väldigt sliten idag, avbokar från ikväll. Så det finns en plats över på sena passet.
Just ja, jag är ju här, öppet kl 16:00!
Dags för lite lugn förebyggande rehab. Då blev det 1-bens komplex. Långsam drake med paus i ytterlägen + långsam strikt pistol utan något gung i botten + hamstringbrygga med boll. Kändes ganska så genialiskt bra:)
Oj det var skönt att träna trots förkylning i kroppen =-(
Allt kändes bra förutom lite högpuls i DU (förkylningen)
men roligast var att jag hittade positionen i OHS ( Tack Björn )