A1 Press 4-6 reps x 5 set
A2 Toppen av ringrodd 45°, 45 sek x 5 set
Gör följande intervaller :
45 sek
15 sek vila
30 sek
30 sek vila
15 sek
45 sek vila
med en övning i taget av svingar, burpees, benböj, 1:30 min arbetstid på varje övning
Tillägg: Waiters walk, totalt 3 set / arm
A2 är trolien alldeles för svår för de flesta, gör helt enkelt med en snällare vinkel och kom ihåg att öva ordentligt på skulderövningar. Varje intervall-del tar alltså 3 min på avslutningen och när man gått igenom alla på en övning så byter man. 1:30 min jobb på varje övning, anpassa intensitet efter det.
Kom sent och fuskade med uppvärmning. Inte bra 🙁
A1: upp till 4*48kg
A2: jisses det var tungt även när det var lätt.
Metcon: kommer inte riktigt ihåg…
Tror det blev 57 svingar@28kg
29 burpees
Ingen aning om hur många.
Generellt tappade jag till ungefär hälften på varv 2 och jag tror att jag inte tog i tillräckligt på mellanvarvet i varje övning.
A1: 6*25, 6*27,5, 6*27,5, 3*30, 5*30 PR! Har bara gjort en 3:a tidigare, visade det sig när jag konsulterade excell-arket. Pressar är tungt, men det går framåt. Tack Peter för peppen!
A2: 4*45sek
Metcon:
50 svingar på 24kg
27 burpees
70 airsquats
3 varv av waiterswalk med en 12kg KB uppochner i handen, handen på klotet. Bra med stora händer =)
Sista passet innan Tjurruset på lördag. Jag såg precis på vädret att vi kan förvänta oss sol och ca 10 grader. Lycka till alla som ska rusa på lördag!