A Hang power clean 3-3-3
B 1 Power clean + 1 frontböj x 3-4 set
10 set av
60 sek amrap @ 80%
8 enhandssvingar, alternerande hand
4 armhävningar
vila 30 sek
[Totaltid 14.5 min]
Tillägg: Sidoplankor ena sidan 15 sek, vila 15 sek, 15 sek andra sidan, vila 15 sek x 4 set
På A-delen så kan man försöka att på första rep:et starta uppe vid höften, andra repet nere på hälften av låren och på sista strax under/över knäna. Om detta känns krångligt så startar man från samma läge varje rep. På B kör man från golvet om man klarar av det, annars från häng, och man får göra squat clean direkt, återigen bara om man kan tekniken. Inga konstigheter på avslutningen. Bättre om man skalar ner armhävningar ett par reps så att man gör tyngre med bättre form. Har man tvärtom lätt för armhävningar så kan man köra dynamiska med klapp, men då ska man ner till golvet varje rep!
OPT @ CFUA, good times!
Avbokar morgonpasset imorgon. Förkylningen har gått till halsen och jag kör lugn prehab hemma istället.
Om någon bokar av gruppträningspasset ikväll får ni gärna hojta till!
Yes, nu fanns det en plats som jag knep! Ses i kväll, jag behöver verkligen nöta ryck…
Öppet gym mellan 12-13 idag, kom och gör mig sällskap!
Sen avbokad plats på 18 träningen 🙁
Hoppas jag hinner komma till 19
Tack för ett helt suveränt pass =) Satt och log hela vägen hem i bilen =)
Måste börja med att säga att jag har inte tränat på en vecka och ätit mer än jag i normala fall gör. Idag kändes det som att jag hade mer kraft än vanligt. Och den slutsats jag drar av det är att jag nog måste börja äta lite mer när jag tränar.
Övade på Hang Power Clean hela första delen och gjorde några frontböj.
Tacksam över råd och tips av Emma och Ylva som är så duktiga gjorde att jag persade=)
Från enbart stången till 35 kg totalt =)
Jag är väldigt blyg med att stå och heja på er andra och ropa heja men ni ska veta att ni är alla så grymma och jag är glad att jag tränar på samma klubb som er =) HEJA; HEJA!!!!
Det såg superfint ut! Härligt med pers =)
Detsamma Lena, det var så härlig stämning på klubben idag! Starkt och bra jobbat på frivändningarna! /Emma
A: tekniknötning på 30-35-35
B: 4set @35kg, 4set @40kg
Metcon: 234 reps @16kg
Övning ger färdighet.
A: teknik teknik teknik, nytt pers (inte så oväntat) med 30 kg (tidigare tom stång, snart kanske det släpper mer, jag ska öva på snabbheten i armarna/armbågarna tills jag blir yr.
Metcon: set 1-5 2 varv+2 svingar, set 6-9 2 varv, sista set 2 varv+7 svingar, där gav jag allt @ 12 kg.
Jag hade helt klart kunnat sprinta på mer eller tagit en ryngre kula då sista varvet gav sådan förbättring, dags att sluta hålla igen 😉
Håller med dej där Nathalie ang. om att övning ger färdighet.
Vad trevligt att få träffa på Gyula på CF U-a. Träffade honom – som tränare – nere på Fuerteventura på en träningsresa som jag och min dotter var på i december förra året, han ledde Crossfit-liknande pass + gym-pass.