A Marklyft 3-4 reps x 4 set
B Öva armhävningar: handplacering och bålspänning (hollow position)
Under B-del, kom fram till vettig skalning på tabata pushups.” ”Tabata Push Ups
8 set av 20 sek jobb – 10 sek vila
+
Amrap 4 min svingar, medelvikt
Inled med marklyft, där den som har problem med startpositionen på grund av svårighet att spänna bålen eller dålig rörlighet i baksidan kör så kallade rumänska marklyft för att bli bättre på just detta. Har ni gjort tabata push ups förr så försök pejsa till en bättre low score. Ungefär samma tid på svingarna, vilket så klart antyder att ni kommer behöva ställa ner kbn mellan varven och ta något andetag 🙂
Gör helst inte så här! 😉
A: 4×4 @ 130kg
Tabata: 12,10,8,6,6,6,6,6 (knä)
Svingar: 113 st @ 20kg
Marklyft kändes ganska bra idag trots arla morgonstund, sista repen hade jag nog kunnat skippa dock för då blev det lite grisigt. Tabatan körde jag på knäna och domnade hårt, i svingarna dog såklart underarmarna rätt fort och sen fick jag kaffe!
Kaffe är gott! Särskilt på morgonen efter att ha slitit i lite vikter.
Kändes ovanligt tungt idag och tror nog att det kan ha att göra med kosthållningen. Ska se till att ladda mer med gröna kolhydrater inför träningspassen så att jag inte kör på ångorna.
Marklyften kändes bra först och tekniken satt, men 130 kg gick inte att lyfta hur jag än försökte. Rundade av mjukt.
Körde Tabata pushups i somras och körde strikta då med 54 som resultat. Hade dock 24 efter två varv, så onekligen gick jag ut lite för hårt då. Prövade lugnare nu, men hade svårt att hitta var jag skulle ”vila”. Slutade knasigt nog med att ett par reps första varvet blev excentriska, vilket inte var något framgångsrecept.
Med svingarna bet jag också över lite för mycket genom att först köra 20 i taget. 60 i halvtid gjorde att jag siktade på 100, vilket jag tog, men hade jag redan från början kört 10or hade det nog gått bättre.
Nåväl, ett mycket lärorikt pass utifrån många perspektiv.
A: 4 x (80, 90, 110), 130 (2 x f), 4 x 80
B: check
Tabata pushups: 10, 8, 6, 4 (tog helt slut och fick gå över till knäna), 8, 8, 7, 8 = 59
Amrap 4 min svingar @ 24 kg: 101 reps
Ja det gick visst att köra morgonpass även om jag tyckte det var tungt att komma igång. Brukar ju behöva mjuka upp lite extra innan pass vilket jag ju inte hann med.
A: 4×80, 3×100, 4×100,4×100. Kontrollerat och 2s ner.
Tabata på knä: 9,9,9,8,8,7,7,7
AMRAP Svingar 4 min @24kg 103 st
Intressant att jämföra taktik med Mats. Med jämna set på 10:or, kort vila, upp till 80 och ingen vila sista set fram till 103 st. 50 i halvtid och 53 sista halvan. För att öka antalet skulle jag fortfarande köra set om 10, men med ännu kortare vila.
A Marklyft 3-4 reps x 4 set
A: Körde rumänska då jag fick lite känningar i ryggen sist.
5x70kg x 4 set
Tabata Push Ups
8,8,6,6,5,5,3,5=46 (strikta)
Tappade lite bålspänning på sista 2 seten.
Amrap 4 min svingar, medelvikt
91@24kg
Körde 15 svingar sen kort vila.
Tjenis
Kommer inte hinna med träningen ikväll så jag ger min plats till bättre behövande.
Kramar.
Bra att du säger till!
Fantastiskt roligt pass!(ej ironi)Ingen träningsvärk och kände mig pigg.
A. 60(4),70,80,80 x 3 (måste arbeta på greppet)
Tabata: (Strikta) 6,3,2,2,2,3,2,2 – skyller på att Jon dödade mina armar redan på uppvärmningen/B-delen …
Amrap: 115 x 20 kg.
Jäklar va bra på svingarna, härligt!
Tack Ylva, du slår mig ju alltid på skivstångsövningarna där du är riktigt grym!
A: 4 reps var av 60/70/80/85, kändes mycket bra, har tidigare gjort en 2:a på 85 och en 1:a på 90, så det här känns som ett steg i rätt riktning (= mot tresiffrigt!)
Tabata pushups (på knä) 9-8-8-6-5-5-5-4
Amrap 4 min svingar på medelvikt, 16kg, 109 st. Kanske något låg vikt, men fokus på flås. Jons tips om att försöka släppa vikten i toppen var bra, jag dog inte helt i underarmarna.
Extraträning à la Jon: 3*60sek planka, de första två med 5kg på ryggen.
marklyft: 4x 60-70-80-85-90 kg
tabata push up (knã) 7-6-6-5-5-4-6
amrap svingar : 102 @20 kg.
planka 3x 60 s
trött i hela kroppen efteråt, men kul pass 🙂
hej där! har nån av er tagit en bild på baspassets tavla? jag glömde visst bort alla armhävningar 😉 underbart pass! 🙂
Uppe nu 🙂
tack 🙂
Jäklarns vilken träningsvärk! Inget problem att ha bra hållning idag, känns som om det sitter två störar istället för ryggfiléer. 🙂
Ping på det! Lite av en utmaning att stoppa in tallriken i diskmaskinen på jobbet på lunchen, till allmän munterhet… =)