A Power Jerk från rack – övning 8 min
B Hang clean & jerk upp till dagens tyngsta på 10 min
4 set av
60 sek clean & jerk/press med kettlebell – valfritt handbyte
30 sek vila
+
8 set av
15 sek svingar
15 sek vila
15 sek sit ups
15 sek vila
Fokus på att vara snabbt in under stången på A och om man har problem så börja med att bemästra pushpressen! Därefter clean & jerk från häng. Vilken vikt man gör på avslutande svingar beror på om man körde tufft igår. Tyngre om det känns bra, lättare om man är trött i länden. Det blir i princip kontant rörelse iom att man byter övningar hela tiden, så mal på och ta till vara på vilan!
A: upp till 70kg
B: upp till 60kg
MC:
c&j 12,12 (20kg), 11, 11 (24kg)
Sving&sitt @28kg 9sv/10su alla varv
Det är kul med tyngdlyftning men svårt. Jerk kändes ganska bra idag och fick bra pointers av Frida. Mina cleans lämnade dock övrigt att önska…
Bra tempo på sit-upsen! Har du testat tabata sit-ups?
Tugnt och härligt pass där jag fick nöta teknik och fick ringa in flera saker som kan bli bättre. Raka armar i clean och raka armar i jerk är mer att jobba mer på, men att jobba ut höften ordentligt innan man går ner för att fånga stången kändes nytt och ovant. Tack Frida för den noggranna kollen, som gav 1 RM pers med 5 kg på Clean & Jerk!
Promenerade till boxen för att värma upp foten, men sprang hem för att hinna med dagislämning och V som skulle till ett möte. Klapp, klapp i dörren och nu äntligen kan jag pusta ut. Känner av drabbningen från i tisdags ordentligt och det är härligt att vara tillbaka!
A: 5 @ 20 kg, 3 x 3 @ 40 kg
B: 40, 50, 55, 57.5, 60 (PR), 62.5 (PR), 65 (PR)
Metcon:
– Clean & Jerk: 47 reps @ 20 kg
– Svingar: 11 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 10 = 75 reps @ 32 kg
– Sit-ups: 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 10 = 73 reps
PR med 7.5 kg ska det vara. Huva!
Mitt gym är inte som andra gym!
När något går snett hjälper alla till. Vilket härligt gäng!
Möttes av en överraskning från regnvädret men många glada som hjälptes åt.
Jag passade på att träna lite i alla fall
Jerk 71kg som är nytt pers flög upp ganska lätt. Sen blev jag övermodig och gick rakt på målet för dagen som var att få upp kroppsvikten över huvudet men det gick inte, 75 kg fungerade inte heller så då la jag ner det för idag. Får testa igen en annan dag.
Körde lite c&j upp till 50kg och sen pratade jag lite med Björn innan avslutning med en jäkla massa surf-burpees eller pop ups.
Inte helt lyckat som träningspass men ändå rätt trevlig kväll
Du, ett pers är alltid ett lyckat pass. Tack för hjälpen idag och det gäller alla som var där! Känns bra att ha er på vårt lag!
Fint jobbat igår! Grattis till alla pers och glöm inte att fila på de förbättringsområden vi hittade. Då blir det ännu mer pers 🙂