A Marklyft, upphöjda och submaximala, 3-3-3-3 reps
B Enbenta marklyft, 6-8 x 3 set / ben
3-4 set
500 m rodd @ 90-95%
Vila 4-6 min
Tillägg: Viktade sit ups, totalt 30-40 reps (eller valfri tyngre magövning)
Inget chansande på A-delen, så perfekt man klarar av att göra. På B-delen får man stödja med ”det andra benets” tår, så man måste inte helt stå på ett ben. Kör hårt på rodden, har ni koll på ert max så håll er strax under detta och försök upprepa flera gånger!
A 90/90/100/120kg (på blå viktskiva)
B 3×8 @ 40kg
Rodd(vila 4-5min): 1.40.2, 1.41.5, 1.43.5
Kul, verkligen… att ni hittat en ny enbent övning. Jobbig som få och att lägga rodd direkt efter dagens A o B är elakt. Men roligt var det!
Funderar lite över hur smart det här var morgonen innan jag skall vara flytthjälp men det löser sig alltid 🙂
A: 4*110kg gjorde ett extraförsök på 120 men det kändes inte bra så jag lyfte bara 2ggr. 110 var nog helt rätt vikt idag på morgonen.
B: 40kg. Det här var en ny bekantskap och det skall jag göra oftare. Balans och benstyrka är ju något jag behöver. PB så klart 🙂
Metcon blev bara ett varv för mig 1:44
Spar mig lite till ikväll och den planerade simningen imorgon 🙂 kanske 100m intervaller blir bra.
Hur skriver jag egentligen?
Det blir nog mer än 100 meter imorgon. Men intervallform kan det bli om det finns utrymme. Häng med till centralbadet imorgon vid 07 🙂
A: 60, 60, 70, 70
B: 30, 40, 40 (x8)
Rodd: 1:50, 1:46, 1:56, 1:58
Känns inte helt hundra i ryggslutet efter dagens pass. Jag kanske borde kört ännu lugnare på A och B. Fast jag tycker jag tog det lugnt med vikterna.
Men det var skoj pass, som vanligt.
Du ska alltid byta mot rumänska marklyft och ta lägre vikt genrellt tills du är så pass rörlig att du kan marklyfta med bra hållning! Tänk på att även rodden tar på baksidan, så fundera lite på hur du ror också!
Nu är jag här! Öppet fram tills kl 2015, vi ses!
Morgonpass igen, härligt när man väl tagit sig dit!
A: 50/60/70/80
B: 2(8×30)+4x40kg, det var tungt på vänster ben och det gick inte mer än 4 reps på sista vikten…sen höll det nästan på att bli skivstångs-rodd av det. Nyttig övning, hoppas den kommer tillbaka!
Rodden blev bara ett riktigt set (1:55) och ett teknikset, men jag var hur som alldeles slut efteråt.
Mitt special pass igen! Enbenta marklyft och rodd idag, och häromdagen komplex med powerclean, pushpress och frontböj. Har ni Kattis-vecka?
A: 3x(50,70,80,80)
B: 6x(30,40,40,50) knät wobblar lite mer på höger, koncentration krävs
Rodd 4x500m med exakt 4min vila 1:41, 1:41, 1:44, 1:43
Trodde jag var på väg in i väggen på tredje varvet men klarade ett fjärde varv också. Plågsamt, men riktigt nöjd.
Innan passet körde jag lite stretch och tekniktester. Bla så gjorde jag DU i långsammare takt och kunde höja pers från 56st till 65 st.
Flytta gick bra 🙂
Lustigt när man blir besviken för att det kommer så många och hjälper till så att man inte får lyfta så mycket.
Mycket bra jobbat av er! Extra impad av er som hade utmanande men jämna roddar i flera set, bra där!