A1 Pull ups 3 x 8-10 reps
ELLER
4 x 6-8 reps, 3 sek excentriskt om man ej har 8 strikta pull ups
A2 Kettlebell / hantelpress 3 x 6-8 reps (2 eller 1 åt gången)
4 set @ 80%
1 min 1h-svingar, alternerande hand
1 min hopprep, blandade varianter
1 min utfallsteg / step ups
1 min handstående (ej max) / wall walks
1 min sit ups
Tillägg: Kosacker 3 x 5 reps – 1 rep hö+vä
Notera skalningen om man inte kan göra många strikta. Har man bara ett par tre strikta så har man stor nytta av viktade excentriska. Avslutningen är vad man skulle kunna kalla gammal hederlig cirkelträning, men det är klart, med tunga pull ups och pressar innan 🙂
För övrigt är det dags att anmäla sig till CrossFit SM eller RCFFC Nordic, som går av stapeln lör-sön 8-9/9. Ni som var med senast och blev taggade som tusan ska ta chansen tycker jag. Vi kommer stödja alla tävlande lite extra inför tävlingen och ser fram emot att vi åker dit ett gäng! HÄR är länken till anmälan och nedan ser ni resultatet av helgens Regionals.
Ursäkta sena postningen, det hade blivit tjall på tidsinställningen.
Öppet from 1645 till 2015, välkomna!
Kul pass idag!
Klarade 10 strikta med brett grepp för första gången, vilket var skoj. Jag har satt upp ett antal personliga träningsmål som jag ska klara den 1:a september och där är 15 breda strikta ett av dem, det känns inte omöjligt.
Sjukt bra Fredrik och bra att du skriver här! Ibland glöms det bort att ta resultatbild, så även idag.
Även bra att du sätter upp träningsmål, märks att du är målmedveten!
Bra jobbat av alla på morgonpasset och ett särskilt grattis till Ylva som satte sin första pull up!!
Tack för coachningen Frida! Jippie!
Hurra! Grattis Ylva! 🙂
…Och sen gjorde hon sin första dip igår. Fast inte mindre än TRE! Grattis Ylva!