A Support, samla på sig så mkt tid som möjligt under 8 min
[Varje gång du bryter gör 5 1h-rodd med kb el hantel]
5 set av
2 min rodd/airdyne @ 80-85%
Aktiv vila 6-7 min – genomför 20-30 perfekta benböj under varje vila
Valfri vikt på 1h-rodd. Vi använder först och främst ställningar för support, ringar om man kan hålla kontrollen. Intervallerna behöver inte vara jättetuffa på avslutningen, man ska känna att de kan upprepa resultatet under flera set, men det är klart man ska bli trött sammantaget! 🙂
Tjurruset gone Holland!
Rockyjogg som tävlingsform? Coolt!
”Survival” var det att inte bli påkörd av bilar?
Jag tänkte mig ”survival” var att man ska låtsas att man klättrar över pölar med pirayor eller krokodiler (kanske var det i den sista klättringen) för mycket klättring var det! Såg roligt ut hur som!
Ja, det var sjukt mycket klättra horisontellt. Har man bara sengångartekniken inrepeterad och är en bra/ekonomisk löpare så är man hemma i den där tävlingen.
Just precis. Men roliga idéer kan man ta därifrån. Har ett bra tag önskat att skaffa en skottkärra till klubben förresten.
Om någon annan ser det här och har en gammal som står och skräpar så hojta till!
Kom tidigt så jag passade på att öva lite frivändningar med 30kg för att testa teknik.
Testade lite olika sorters support + rodd @ 16 och 20kg
3varv rodd: 530, 539, 526 m och avslutade med ett varv airdyne som gjorde slut på mina krafter…
Det kändes som att jag tog i för lite på första varvet, gick ut för hårt på andra, kroknar för fort totalt för att orka 6 varv och jag har inte koll på min förmåga på airdyne. Stort tack för allt pepp på slutet.
Efter några misslyckade försök på olika hotellgym så är det en fröjd att få träna med er igen.
Dagens bortennapp var morgonträningen där det mest blev någon form av bänkpress i maskin och förbannelse över att någon bemödat sig med att konstruera en biceps-curlmaskin!! Vad hände? Och ja jag är bara sur för att jag inte fattade hur den fungerade:)
Tycker det var jämn rodd, att den upplevda känslan är värre är en annan sak. AD är ”annorlunda” minst sagt!