A Benböjsvariationer utan vikt + valfri stretch
B Bakböj 3-3-3-3-3 reps
+
På tid gör
35 benböj
50 svingar
35 benböj
35 svingar
35 benböj
20 svingar
[Stopptid 15 min – MAX 24 kg kb på svingar]
Se gärna dagens video med Jami Tikkanen innan passen, strunta i benböj med knäna inåt vid minst problem med dessa. Under första delen ska ni jobba upp mot dagens tyngsta 3a om man är på G, annars håller man lite mer jämna vikter i formatet 5 x 3 reps på benböjen. På avslutningen ska det vara BRA teknik på benböjen, dra ner takten på dem om det krävs för så att man inte tippar framåt eller glömmer bort stabila knän. Har man knäproblem så skala antal benböj och / eller gör benböj mot pall. Antal svingar är dock konstant, bara att köra lättare kb, men max med 24 kg och gärna så obrutet som möjligt.
27 squat variations, innan benböj
Jag, Kristian och Emelie kommer att köra nästa del av Open i morgon. Så det kommer vara öppet på boxen från 17-tiden!
Jag kommer vara där tidigare så jag öppnar redan kl 1600! Vi ses! 🙂
Lycka till!!
Ett underbart sätt att starta dagen på. Om det nu blev det enda morronpasset för denna terminen (pga schemaförbistringar) så var det i alla fall ett riktigt härligt pass!
Tänk att det kan vara så mycket energi och pepp i lådan så tidigt på morgonen, en eloge till alla som var där och körde! Samt förstås Andreas som på ett nästan magiskt sätt får en att se fram emot självspäkning i arla morgonstund.
I´m not gonna make it. En plats finns till förfogande ikväll. Sorry…
Jag måste tyvärr avboka min plats på sena passet eftersom jag är krasslig igen 🙁 Snart kan det väl inte finnas fler dagisbaciller för Arvid att dra hem!
Vill bara meddela att mina ben fortfarande skakar när jag går i trappor, blir spännande att se hur morgondagen ter sig.