A1 Jump squats, explosiva och höga, 3 x 5 reps
A2 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
B Marklyft 3 x 4-6 reps
+
Amrap 7 min
7 tuck jumps
7 sprawl-burpees
7 armhävningar
Fler marklyft! Kör ni morgon så kanske ni ska ta det lite lugnare än vanligt, många har problem att lyfta tungt tidigt, men inte alla så ytterligare en grej att lära sig! Avslutningsvis 7 min av skoj! Sprawl burpee = burpee med raka armar, men på nästa övning får ni böja på armarna, armhävningar kommer ni inte undan! 😉
Det är inte så lätt alla gånger, öva och kom igen så fixar du det!
Idag öppnar vi redan kl 1700, välkomna!
Skönt pass som kändes ordentligt i axlar och ben!
A1: Check
A2: 2 x 10 @32kg, 1 x 10 @36kg. Överraskande lätt. Får testa ännu tyngre kb nästa gång.
B: 6 x 70kg, 6 x 90kg, 3 x 112,5kg (PR), 1 x 110kg. Greppet gav upp men tekniken kändes bra efter lite coachning av Andreas. Tackar fjuttvikterna för PR. 😉
Metcon: 6 varv precis. Riktigt kämpigt och fick gå över till armhävningar på knäna efter hälften.
Bra jobbat! Lite väl stora hopp mellan marklyftsseten bara, grattis till pers! 🙂
Skön start på dagen.
A2: 3 x 10 @32kg, 1 x 10 @36kg(Bonusrunda).
B: 5 x 100kg, 4 x 100kg, 4 x 100kg Tänkte mer på att få in rätt teknik än att öka vikten.
Metcon, 7.5 (7 varv + 7 tuck-jumps och 4 sprawl-burpees)
Härligt att avsluta med en Hollow-rock tabata…
Bra jobbat!
A2: 48kg
B: 140kg
Metcon: 8varv+15
Skönt att köra igen, kroppen kändes glad efter att ha vilat och ätit på en kursgård i en halv vecka.
Fina marklyft! Känn inte att man behöver lass på mer på A-svingar, tex att börja ta dubbla kettle bells, iom att dessa allra oftast är förberedande inför nästa del.
A2:3*10 24/28/32
B: 3*6*80 kg (tekniken sitter bättre o bättre, 80 kg kändes lätt idag)
Metcon: 8 varv + 7 + 7
Hollowrock tabata (jippiiii)
Grymt Sanna, toksnabb metcon! Sparka av dig jumpadojorna när det börjar bli tyngre på marklyften, då blir du ÄNNU starkare! 🙂
7 varv + 14 reps helt ensam. Inte lika kul alls!
Grymt jobbat idag, fina marklyft och fina insatser på metcon!
Blev riktigt förvånad av att se 2 personer på 1900 passet, vi hade jättetrevligt, men kom ihåg att avboka och att göra det tidigt party people.
Det är oftast som fullbokat, så kollade inte ens igår. Har tidigare kommit in på avbokningar. Jag skulle kört vid 19:00…
Efter en skitdag på jobbet, så smög jag in vid 17:00. Bakböj gick skit. Är det rodden som gör en svagare, det fyra dagars uppehållet, eller bara jag? Marklyft tidigare PR 132.5 kg. Gjorde 135 kr med bra hållning. 145 kg gick av bara farten, om än kroknande. Gick 🙂 därifrån.
Bra jobbat och grattis till pers!
Såg Görans pers när jag kom och lyckönskar också!Det såg inte så tungt ut. Tyvärr kändes det tyngre när vi komigång så jag fick stanna på 85 igår.Men innan året är slut ska jag orka mer än 90 i alla fall. Marklyft är roligt då det går att få till.Idag blir det KB här på jobbet med ungarna, drömde om roddmaskinen också,det tar sig.
Om du drar 85 kg nu i januari, Josephine, så blir det jämförelsevis stordåd i december 🙂 En Concept 2 hemma vore inte fel, men vill inte riktigt köra hardcore än och ha en i vardagsrummet 😀
Bra Josephine, men som sagt är det inte bra att slänga in 1RM-försök på eget bevåg, det kommer inte löna sig i längden. Har du tålamod så kan du ställa siktet högre än 90, inga problem!
Det sliter att köra tungt, med låga rep, speciellt på marklyft; tycker jag. Nästa försök kanske blir il sommar eller när the Bear samtycker 🙂 Hade egentligen siktat in pers på tabatarodd, då månaden snart är slut.