A Hang Power clean 3 x 5 reps
B Marklyft 3 x 5 reps
+
Amrap 10 min
10 Toes to Bar
10 Ring Dips
100 höga knän på stället
Tillägg: Armhävningsplanka, amsap x 1
Behöver inte köra jättetungt, det är ju ändå morgon, men lite tungt får det vara. Ta i lite som ni vill är vad jag försöker säga! Därefter blir det en flåsig och gymnastisk rackare på slutet. Höga knän på stället = knä över midjehöjd. Desto högre ni drar upp knäna, desto jobbigare blir det. Skala givetvis dips och TTB som vanligt till dipställning och / eller support i 10-20 sek respektive tex knees to elbows eller viktad sit up.
Mobilisera er party people, skaffa gummiband!
Hur gick det för er? Är jättenyfiken, då jag har tänkt att köra samma pass på Friskis senare idag.
Det gick bra! Men jag skulle ljuga om jag sade att AMRAPen inte var tufft. Jag klarade 4+ reps och det kändes.
A delen var svår rent tekniskt tyckte jag, mina rörelser vill inte koordinera ihop sig helt enkelt.
B gick bra.
Sen på dagens Metcon kom Dr. Mjölksyra rätt fort på höga knämomentet. Fick själv skala hårt på de andra grejerna också. Svettigt men skönt sätt att börja morgonen på.
Cleans är krångliga, men egentligen inte alls olikt att svinga, bara det att man måste tänka på vad man gör med armarna. Dr Mjölksyra är svår att bli av med när han väl hälsat på!
Du frågade om hur man fixade bild till forumet, det heter gravatar. Här är info som Martin skrev ett tag tillbaka: https://www.crossfituppsala.se/?s=gravatar&x=0&y=0
Då ska vi se om det blev nån bild! Nu har jag nämligen hackat upp en sån där gravatar, wish me luck!
I övrigt har jag en sjuk träningsvärk i mina övre magmuskler, eller stället där jag borde haft sådana. Vette sjutton när jag lyckades använda dem så mycket på det här passet men tydligen blev de satta i arbete.
Nä, jag förstod tydligen inte hur det funkade. Jaja, jag har en gravatar iallafall!
Weee, gravatar! TTB och höga knän oavsett skalning bör ha tagit på magtrakten 🙂
A: 1x3x60 kg, 2x5x50 kg
B: 1x5x130 kg, 2x5x140 kg
Metcon: 4 varv – 50 höga knän. Ringdips med fötterna på en låda varvades med bardips, då det bara fanns ett par ringar på Friskis. Vi var två som körde.
Tillägg: Tävling amsap armhävningsplanka; 1 min 43 s. Jag förlorade.
Straffet till förloraren dvs jag var 50 burpees.
Stabila marklyft! Kom ihåg att öva excentriska dips och support om du vill fila på den övningen!
Tack!
Jag klarar typ 6, 2, 3 reps ringdips. Dock tycker jag att det är svårt att komma förbi sex reps. Är det dags att köra viktade ringdips som extraträning för min del kanske?
Som jag sa excentriska, kör 5×5 med 3-4 sek ned och du hoppar upp. När det blir för lätt börja pressa upp så många reps du orkar, för att sedan hoppa upp resten. När du har 5×5 reps där du pressar dig själv upp och kör exc ned så kan du börja fundera på annat. Hoppas du har ett par ringar att ta med till Lund 🙂