A1 Ring rodd 3 x 10 reps
A2 KB-clean & press 3 x 5/5 reps
B Pull ups 3-3-3-3-3
+
Amrap 8 min av
Svingar 15 reps
Double-Unders 15-30 reps
Idag börjar vi med, förutom uppvärmande övningar, att jobba sig upp till dagens tyngsta pull up 3a. På avslutningen så växlar vi en favorit med en som, för många, inte är en favorit 😉
Och ni är också awesome, kör hårt! 🙂
Tack Andreas för ett skönt uppvaknande! Att uppvärmningen nästan är en metcon skadar ju inte när klockan är 7. 🙂
A1: Rodd kändes bra och explosivt.
A2: @16kg, lite för tungt för vänstern och fick luta mig upp något (note to self: kör push press i detta läge nästa gång)
B: Körde med blå band.
Metcon: Totalt 4 varv (prick), @16kg kb, varv 1 med DU (30) och efterföljande med SU (90)
Morgonpasset är awesome! God jul och gott nytt år!
Tänk att det kan vara så skönt att vila lite med ringrodd efter en uppvärmning.
Bra jobbat och kom ihåg att som växlande A-del (som idag) så behöver det inte vara så tungt. Mest som uppvärmning idag om man varit med mkt tidigare i veckan, alltså helt rätt av dig att ta i i detta läge.
På kb-press är extra tydligt vilken sida som är starkast, när man kör på det här sättet kan det vara bra att låta ”svaga” armen styra. 16 kg var ett klockrent val mao.
God jul, ha det bra i Belgien!
Kändes extra skönt att som belöning få med sig en hoodie och en t-shirt som egen julklapp efter väl avslutat pass! 🙂
Andreas är hård mot dom hårda!
Själv kan jag konstatera att det hänt mycket sedan mellanstadiet, då hoppa hopprep kunde pågå i oändlighet.
Nu har namnet på aktiviteten bytts till SU och det kändes mer som något den lede kommit på i sina mörkaste stunder och bragt till jorden…
… Fast på ett bra sätt.
Skönt slut inför julhelgen, God Jul!
Riktigt bra kämpat David, härligt att se! För att jobba på pull upsen så är det bra att köra ringrodd. Lite annorlunda vinkel men enklare att skala. God jul och hälsa hem!
Härligt att träna med dig, David!
LEKPASS PÅ FRISKIS
Uppvärmning
Min första oskalade fran @ 08:35 (sjukt kul!)
Ringdips: 5, 4, 3
Kippade chins: 4, 3 (helt slut)
+ lite rope climbs, kb-swings och armhävningsplanka
Körde först gårdagens OPT – function
6x600m med 2 min vila mellan varven, på löpband med 2% lutning
2:17
2:16
2:17
2:14
2:12
2:08
5 min vila, därefter
Amrap 8 min av
Svingar (höga) 15 reps @ 24 kg
Double-Unders 30 reps
6 varv + 15 svingar
(med dåligt och för kort skräprep)
Grymt skön metcon! En riktig underarmsdödare, nära att tappa kben i parketten mer än en gång 🙂