A 1 Upphopp + 2 jämfotahopp x 3
B Svingar, fokus på att vara explosiv och nå ”armhävningsplanka” i toppen, 3 x 10 reps
C Rumänska marklyft 5 x 5 reps
+
7 varv av
15 sek kb-frontböj
15 sek svingar
15 sek burpees
45 sek vila
Först vanlig uppvärmning, sedan till en mer explosiv del. B är alltså stelbenta mark, koncentrera er på att skjuta bak rumpan och hålla stången nära kroppen hela tiden, gå ner nedanför knät tills det börjar strama i baklåren med en ”atletisk” hållning (vilket är olika långt ned för olika personer) men ställ inte ned stången på marken. Är det jobbigt för greppet så testa tumlås vilket dock kan göra ont lite ont i tummarna, men är bra att lära sig för tex tyngre frivändningar. Strax under 10 min i totaltid på sista delen och vill man så kan man köra 1h-sving så är det ok, men gör då handbyte mellan varje rep.
B: 24kg, 2*28kg
C: 60,60,70,70,4*80, 4*80, greppet orkade inte riktigt tyvärr.
Metcon: 20kg fb och 32kg Sving tungt 😉
Bra jobbat och bra att greppet fick sig en omgång, men du kan testa sk tumgrepp nästa gång!
Börjar tro att jag har för små händer för jag får inte till det med tumgreppet. Eller det kanske bara är så ovant och obekvämt ?
Jag har inga jättelabbar och tyckte också det kändes konstigt i början. Det hjälper definitivt greppet och är bra att lära sig ffa för lite tyngre tyngdlyftning.
Åh! Blir så saligt glad (och sugen på att spela) när ni lägger upp sköna rugbyklipp. Fantastiska tacklingar. I löööv it.