A1 KB/Säck-frontböj 3 x 5-10 reps
A2 Pull ups/ringrodd 3 x 5-10 reps
B Frontböj 5 x 4-6 reps
+
Cash in: 20 tuck jumps gemensamt
+
60 burpees utan hopp på tid
5 jumpsquats för varje helminut
[Stopptid 10 min]
Kom ihåg att passa på att stretcha tex latsen för att få upp armbågarna ordentligt på frontböjen. Gå relativt tungt och se till att vara varm i benen innan B-delen börjar. ”Cash in” betyder att man gör det DIREKT innan resten av woden. Har man lätt för tuck jumps, så hoppar man så klart så högt som möjligt. Klockan startas direkt efter gemensamma tuck jumps, sen pang på burpees med 5 jump squats varje helminut. Håll ut!
I tisdags övade vi på pistoler. Den här killen är ”gansk” bra på dem 🙂
Jaha vad säger vi om det här?
Fortsatta problem med axeln så det blev inga pul ups idag.
Frontböj först med två säckar. (tack Andreas för hjälpen att få upp dem) Avslutade den här delen med nytt pers på 4*70kg
Burpees gick inte så jag körde squat i 10 min men har ingen aning om hur många det blev!
Nu har jag nog missat något. Mejla mig Jonty om du har problem!
Burpees kan man köra ”sprawl-variant” på, dvs stanna med utsträckta armar och inte gå ner platt på golvet, men fortfarande ner med höften.
Har mailat så får du göra vad du vill med informationen 🙂
Tror att lite antiinflamatoriska piller, vila och en tennisboll löser det här till nästa vecka. hoppas bara att det inte blir ett fantastiskt roligt axelpass imorgon 😉