A Bakböj 3 x 8-12 reps
B1 BSS 3 x 6 / ben
B2 TTB, strikta 3 x 8 reps
+
10 min amrap
5 pull ups, strikta
10 hollow rock
8/8 1h-svingar
Värm upp ordentligt bla med många lätta benböj, passa på att stretcha! Man reagerar olika på morgonträning, men vissa av er har nog inga problem att köra tungt. Kom ihåg andningen, extra viktigt i långa set! Strikta pull ups på avslutningen, man kan börja med excentriska om man fortfarande har svårt för dessa, men gå till annan variant efter 4-6 varv!
Det finns massor av foamroller-videos, här några bra exempel på hur man kan använda sin FR innan benböj. Mkt bra att lägga ca 10 min på detta innan ni drar ner på passen, finns fortfarande i lager! 🙂
A: 3×10 @80kg
metcon 7 varv (24kg)
OJ! Har tentapluggandet gjort dig überstark? Grymt Jon! 🙂
🙁 ledsen idag… Det gjorde ont att träna.
12 reps på varje varv 50,60,60
Ttb fick det bli hängande i fingrarna och metcon gjorde ont idag. Jag behöver få lite ny hud i händerna men det kommer säkert. Körde metcon med 16kg och en strikt pul up per varv resten exentriskt 5 varv.
Men det är alltid lika kul att träna med er!
Håll ut, 3 pass per vecka ett tag framöver kompis!
Ja nu kör vi!
Önskar bara att det vore musklerna som bråkade den här gången och inte huden men jag är snart tillbaks för fullt.
Tyvärr blir det inget högtidligt öppnande av viadukten för min del. Jag har dragit på mig en elakartad förkylning. Ni får trycka prowlern lite för min del också!
Krya på dig!
Jag kommer att vara kvar på klubben fram till 20.00 idag om det är någon som har krafter kvar efter eventet.
A: 2*12*40 1*10*40
B1: 2*8 kg 3 set a 6 reps på varje ben
B2: 3*8
Metcon 8 varv – 2 pullups. Swingar på 16 kg, strikta pullups.
Riktigt roligt pass! Ska jobba ikväll, missar dessvärre kvällens event.
A:75-80×12-85×10
B1:3×6/6@ 32kg
B2:3X8
Metcon;7varv@20 kg