A 1 1/4 Frontböj 5 x 5 reps
B Utfallsteg med rysk twist 3 x 10/10 reps
+
På minuten i 10 min
10 låga svingar
+
1 min amrap burpees
1 1/4 innebär att man först går ner i botten, sedan upp en liten bit: 1/4 och sedan går ner igen, för att till sista avsluta benböjet i toppen. Betydligt jobbigare än vanligt böj eftersom det ställer högre krav på bra position och ger även mer stretch för ländrygg/rumpa. Spänn bålen! Utfallen är med vikt i famnen, i botten av utfallet, vrid åt hö/vä, sedan upp igen och byt ben. Tänk explosivt på svingarna och så snabbt som möjligt på burpees som utförs när den sista minuten av svingar är över.
Jag hörde att många har problem med att KBn slår över när ni gör kb-ryck. Här är en variant av ryck med kettle bell som kan hjälpa och som för vissa är lite lättare att lära sig. Öva på!
Nu finns det en plats kvar till torsdagsmorgonens pass! Ber om ursäkt för den sena avbokningen. Ha det så kul allihopa!
Uhhh mår inte bra efter det här. Det är säkert bra på något sätt.
A: 40,50,50,50,55. Svår övning och kul att göra en variant
B: 2 varv med 5 kg + ett varv med 10 kg
Metcon: 2 varv med 32kg + 6 varv med 36kg + sista två med 32kg, 15 burpees. Började må ganska dåligt runt varv 7 men det gick ju det här i alla fall.
Vad jag vet har jag inte svingat mer än 24kg på någon metcon tidigare så det här är en bra ökning som kommer att kännas imorgon.
Modigt av dig att öka till 36an, klokt av dig att gå ner till 32an. Grymt jobbat!
A: 40,50,50,50,55. Bra för bålen!
B: @ 15kg
Metcon: 1 varv med 36kg, 8 med 40kg och ett med 36kg. 26 burpees.
ajaj säger mina händer nu, tung kula.
Grymt starkt och SJUKT snabba burpees efter 10 min av jobb!
Lugnt och försiktigt. Har känt av foten senaste dagarna och ser fram emot seminariet nästa vecka för att få lite tips och tricks kring det.
A: 20/30/40/40/45
B: @5kg
Metcon: @24kg + 15 burpees
Eller veckan därpå menar jag ju.
Nästa vecka 22/9 på tors kväll menar du! 🙂
Det har helt enkelt varit ett par tuffa veckor. Bra att det finns någon som håller en i kragen och ser till att lappa ihop schemat på dagtid ibland. 🙂
A: 30,35,35,35,35
B: @5 kg 2 varv gåendes med utsträckta armar, ett varv stillastående
Metcon:1 varv 24 kg, 8 varv 28 kg, 1 varv 24 kg. 21 burpees.
28 kg blev ngt för tugnt på sista varvet. Testade dock ngr där man drar kb närmare kroppen och kopplar in axlarna. Mycket lättare och bra tips att ta till när man är riktigt trött. Tack Andreas!
Att panga till ordentligt med höften och utföra rörelsen explosivt är det bästa att sikta på när man svingar, inte minst eftersom det är det man främst är ute efter när man använder rörelsen i ett träningspass.
Bra jobbat Sanna, starkt!
A: 70-72,5-75-77,5-80•5
B: 20-25-25kg
Metcon: KB@32kg
2o2 10•10
Burpees: 25st