A Öva handstående ca 15 min, ackumulera 3 min handstående
B1 Marklyft, tunga men submax, 2-2-2-2-2
B2 Tunga swings, 3-3-3-3-3
+
4 varv
15 svingar
30 mountainclimbers
3 elephant walks
Fortsatt möjlighet att testa det ni lärde er från seminariet i lördags eller för den delen från Matt W-seminariet där han gjorde en slags ”ryggsäck” av gummiband som är bra hjälp både vid armhävningar och handstående armhävningar. Viktigast är bra kroppshållning, den sk ”hollow-positionen”. På B-delen så duka upp så att ni först kan göra 2 tunga mark direkt till 3 tunga svingar. Här gäller go-by-feel. Kör tungt rejält tungt om ni vill eller satsa på snabbhet om ni vill. På metcon-delen så testa gärna att använda två kettlebells istället för en om ni vill testa något nytt. Kör på för fullt och få ner andningen under elephant walks, som i sammanhanget får betraktas som vila.
”
Inspirerad av Carl så har jag bestämt mig för att börja följa mobilitywod. Peter, Martin B och jag drog igång med den första mWoden igår. Haka gärna på om ni vill, alltid bra att vara fler för motivationens skull!
Martin och Björn: Visst var ni på gång med gummiband till shopen?
http://www.mobilitywod.com/
Stämmer bra det – gummiband på väg in!
Vilken kanon klass! Sju toppatleter på plats. De svettades så jag var tvungen att svabba golvet efteråt, jäklar asså!
Finns det något bättre än att träna på morgonen?
Dagens morgon metcon på film
http://www.youtube.com/watch?v=F9mY1Vk_NVw
Tog lite bilder också, har inte hunnit med att lägga upp dem än bara.
Haha, fullt ös, minst sagt! 🙂
Måste avboka igen (avbokade redan morgonens pass). Får inte hem Virginie i tid för att byta av med sjuk Astrid… Bättre lycka imorgon!
Kom ihåg presenten jag gav er!
Riktigt trevligt morgonpass,svettigt och flåsigt.
B1 110kg B2 2x 20 kg
Metcon:4,36 @24kg
Jag körde lunchpasset vilket var mycket skojigt och svettigt! På B1(90-110-120-125-130) kändes det förvånansvärt bra. På B2 körde jag med två kb (20kg) och det var lite lurigare. På metcon kommer jag inte ihåg vad det blev för tid, kommer dock ihåg att det var en grön 24 kilos kb som svingades.