A Bakböj 10-10-10 reps
+
5 varv av
1 min Double unders
1 min vila
Tillägg: Vadstretch, goodmornings
Bygg upp, kör flertalet set med 2-3 reps så att ni får känna på lite innan första tunga 10an. Kändes den lätt, lägg på vikt, kändes förra 10an som max, ta av vikt. Det ska vara 3 rejält tunga set. Vila 5-7 min mellan och då kan man passa på att stretcha eller vad man nu vill. Det här kommer ta minst 30 min det här, bit ihop, tänk på tekniken, vila ordentligt mellan seten och ta hjälp av era kamrater för att passa! Jämför med 13/3, 28/3 och 18/4 på avslutande del om ni var med då 🙂
Mmm, viga fotleder, the shizzle!
BS: 100-110PB •10 -115(1:a ganska så trött 🙂 ) 105•5 1 min vila 105•5
DU: 92-96-82-77-81
Tillägg: 15 min jogg
Asgrymt med 10×110! Vågat att ge sig på ökning efter pers, kändes inte som max? 😉
Tack! Första gången jag riktigt pressa mig hårt på en 10;a, så jag visste inte riktigt hur jag låg till, vikt mässigt. Men nästa gång blir de 112,5 att prova 115 ligger nog några månader fram 🙂
Jösses
Jag släpade kopiösa mängder granris och sprintade istället. 17 varv på 30 minuter hann jag med, sen hade jag granbarr överallt 😉
Tips för stugan: zercher squat med stenbumling!