A 1h-stång rodd 5 x 6-8 reps/arm
B1 Armhävningar 3 x 8-10
B2 Pull ups 3 x 8-10
+
10 min amrap
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj
Håll i längst upp på smala delen av stången och ställ den andra på golvet så att den inte glider iväg. Explosivt upp och tappa inte hållningen! Gör B-delen så tung som det behövs. Armhävningar kan tex göras i ringar och pull ups strikta för att ge exempel. Konditionsdelen är en halv cindy mao! 🙂
Carl Paoli som förhoppningsvis kommer ha ett gymnastikseminarium hos CrossFit Uppsala senare i sommar. Fantastiskt duktig!
Detta pass finns det inte en chans att jag missar, kommer att bli awesome som Martin skulle ha sagt!
À: 30-40-45-50-55•8 (tre sista seten med dragrem, alldeles för mkt hand svett)
B1: 20-25-35kg•10
B2: 10-10-10
Metcon: 10 varv, 5 pull-ups
Bra jobbat!
Grymt! Köp ett träningskort och kom imorrn för bövelen! Du kommer 1) att bli jättepeppad och 2) att dominera, ditt monster! 🙂
Nu är träningskortet köpt! Laddar inför morgondagen!
Välkommen! Ses imorrn!
Fantastiskt roligt. Och roligare ska det bli