A 1h-stång rodd 5 x 6-8 reps/arm
B1 Armhävningar 3 x 8-10
B2 Pull ups 3 x 8-10
+
10 min amrap
5 pull ups
10 armhävningar
15 benböj

Håll i längst upp på smala delen av stången och ställ den andra på golvet så att den inte glider iväg. Explosivt upp och tappa inte hållningen! Gör B-delen så tung som det behövs. Armhävningar kan tex göras i ringar och pull ups strikta för att ge exempel. Konditionsdelen är en halv cindy mao! 🙂

Carl Paoli som förhoppningsvis kommer ha ett gymnastikseminarium hos CrossFit Uppsala senare i sommar. Fantastiskt duktig!