A Marklyft 5 x 5 reps
B1 Stående rodd 3 x 4-6 reps
B2 Rumänska marklyft 3 x 6-8 reps
+
Get ups – amrap 15 min
[Kontinuerliga med lätt till medelvikt, handbyte mellan varje rep.]
Tillägg: amrap armhävningar x 2 set
Marklyft ca 80-90% av 1RM beror lite på hur man känner sig för dagen och hur säker man är på vad ens 1RM egentrligen är. Stående rodd är med skivstång för att sedan direkt gå över till Ukrainska marklyft, dvs stelbenta marklyft, utan att släppa skivstången mellan övningarna. På get ups, försök ta en vikt där den enda vilan ni behöver är handbytet. Tänk på hur ni gör detta för att skydda axlarna och dumpa den inte i bröstet, det får man blåmärken av 🙂
Kanske ta en cykeltur på det? Man blir ju rätt sugen! 🙂
Cyklar i allmänhet, och fastnavs-cyklar i synnerhet, är det bästa
Otrolit tufft! Men naturligtvis är fastnav bara dumheter om man inte tänkt åka baklänges. Let the battle begin 😉
Stog över dagens pass då jag dragit på mig nackspärr, hoppas inte min bokade plats gjorde att någon inte fick plats.
Bra att du säger till, vila upp dig träningsnarkomanen!
Bra pass och försökte ta in en del råd kring marklyft som jag fick från brorsan under påsken uppe i Gävle. Har dock igen lyckats få ont i ländryggen trots att jag körde lugnare/mer kontrollerat och gör antagligen något galet ändå. Bistert men utrymme för förbättring. Tar nog ännu lättare nästa gång.
A: 50, 70, 90, 90, 70
B: 40 kg @ 6/8 reps
Metcon: 35 @ 12 kg + 2 @ 8 kg (med tanke på att jag kände av ryggen tog jag det lugnt och viktade ner så fort jag kände bristande teknik)
Vi kollar på det i dagarna, hör av dig till mig!
Visste ni att man kan bli lite sjuk i maj? Dras med något oklart gör jag i varje fall. Hoppas ni haft en kul vecka hittills 🙂
Det är väl halvvanligt att maj blir rätt sunkig för många. Krya på dig!