A1 Turkish Get up, 3 x 5/5 reps ojämna föremål
A2 Utfallssteg 3 x 10/10 – lätt el ingen vikt
B Bakböj 4 x 6-8 reps
+
7 varv av
5 tunga låga swings
10 jump squats
Varje 2 min, överbliven tid = vila. Totaltid ca 14 min
Börjar med en fortsättning av uppvärmningen med TGU tex med säck eller bottoms up KB. Lätta men utmanande är ledordet, oftast betyder den något som tvingar ändrat rörelsemönster och försvårad balans. Utfall ska vara lätta och stretchande för höftböjare. Finns ej tillräckligt tunga KBs så kör hang power clean med skivstång. Kör på, ni klarar mer än vad ni tror och gör ett avtryck på torsdagsträningen! 🙂
B 8*40, 8*50, 8*50, 8*60
c Körde först med 24 kg kettelbell men bytte efter en runda till 28 kg och avslutade de sista 4 varven på 32 kg kettelbell, tack Jonty för att du delade med dig…:)
Metcon på tok för lätt, lite väl lång vila mellan varven…:)
Bra jobbat, på låga tunga swings kan man köra PC med stång om det är ont om kanonkulor…men i dagarna ska det iofs komma nya 🙂
Bra att höra att avslutningen uppfattades som ”lätt”, som det är utformat så är det explosiviteten man är ute efter med tunga swings och höga fina jump squats! 🙂
Vassego 🙂
Kul att testa Turkish Get up för första gågen. Höll mig endast till 16 kg KB och gjorde inga utsvävningar på olika prylar då jag måste fixera på att axlarna inte ska poppa ur…
B; 8 på 60, 8 på 70, 8 på 80 och 3 på 90kg.
C; 40kg boskapsbjällra samt 15 vanliga squats då hälsenan fortfarande är fet som en foamroller…
Fasen! Det ser ut (och känns) som jag är slut som artist! Frankenstein har du några reservdelar att låna ut..? 🙂
Haha, boskapsbjällra!
Antiinflammatoriskt, vila, isbad, ren kost och specifik uppvärmning om man vila träna ändå. Mycket man kan göra för en utarbetad kropp!
A: Lite olika grejer, jobbigast var nog 16kg bottoms up (1+1) eller sandsäck.
B: 8×70, 8×80, 8×85, 8×87.5
C: 60kg Power Clean istället för swingar. Håller med Sanna om att det var lite väl lång vila mellan varven men just idag gjorde det inget, kroppen känns rätt ”uttränad”.
Ni laborerar tydligen båda två med att hitta rätta vikter, även om jag tror att det bara missuppfattas lite med vad passets syfte är. Hur mkt brukar ni vila mellan tunga set? Runt 3-4 min, eller hur? Betydligt mindre vila i detta pass. Just saying 🙂
A: bottoms up 12 kg på höger hand men det kändes bara farligt med vänster hand så jag lät bli. Testade lite andra saker och 10 kg bumper på höjden var lagom utmanande för vänster hand. Varningen var att man inte ville få vikten i ansiktet så jag testade att släppa ner den mellan benen istället men missade tack och lov.
B: 65 kg på slutet. Känner att knäna faller in fortfarande och vill inte pressa för hårt.
C: 32kg rakt igenom tror inte jag använt en så tung kula tidigare i metcon. Kommer det några mellansteg mellan 32 och 40? Jag tror säkert det hade funkat med ännu lite mer vikt idag. Testade istället att swinga lite högre.
Jajjemen, det kommer mellansteg, 36or in da house!
Grymt jobbat av samtliga morgonpigga deltagare!!!
Knäböjarna ser väldigt bra!!!
Undrar om inte tidsplaneringen från min sida har lite skuld i att vilorna i metcon kändes för långa… Vi drog ju över med 5 minuter. Sorry ’bout that! Själv tycker jag att det var helt fantastiskt att alla hann återhämta sig så mycket, under de ca 80 sekunder alla fick vila mellan varven, att det nästan inte var någon tidsskillnad i första och sista set! Även om det såg slitigare ut på slutet… 🙂
Som sagt, grymt bra jobbat! 🙂