A Amrap burpees 1 min – notera reps!
B1 Toes To Bar 5 x 4-6 reps
B2 Viktade plankor 5 x 30-45 sek
+
Gör antalet burpees i A-delens amrap x 3
På varje 30 sek gör 3 jump squats med fullt djup
[Ex: 42 burpees i A-delen = 126 burpees i metcon]

Tillägg: Amsap plankan

Efter uppvärmning så är det direkt 1 min amrap av burpees. Gör dem så fort som möjligt med bra utförande, var noga med utsträckning i toppen, och håll inte tillbaka! Dessa är grundande för avslutningen, där man gör antalet i A-delen gånger 3, varje 30 sek göra man dock 3 squat jumps! Så tillbaka till B-delen: TTB görs så strikta som möjligt och på plankorna så gäller viktskivor över ländryggen. Vikt ska inte läggas på övre delen av ryggen, det blir alldeles för lätt! 🙂

Så här kan det se ut när man gör snabba burpees, men ni ska ju så klart köra på i 1 min! 🙂