A Press 5 x 3-5 reps
B1 Push press 3 x 8-10 reps – snabba, teknikfokus
B2 Stelbenta marklyft 3 x 8-10 reps
+
6 varv
15-20 höga kettlebell svingar
Elephant walk x 3 – gå så långt fram du kan utan att tappa bålspänning
[Notera totalt antal reps]
Tillägg: Om totala svingar ej når 120 så gör de reps som fattas med valfri skalning, annars valfri planka.
På pressen, tänk på: Bålspänning, skivstången mot kroppen i startläge, armbågar något framför stången, tryck fram huvudet när stången är i höjd med pannan och spänn magen. Svanka ej! Snabba fina reps på pushpressen, skala ner vikt så att du kan genomföra dem på det sättet. Det går bra att göra denna med kettlebells. På avslutningen är det höga svingar 6 varv – försök göra 20 varje varv, men snåla inte på vikten. Räkna ihop totala antal reps och når du inte 120 reps så gör de överblivna efter träningen. Elephant walk ser ni nedan, kör hårt! 🙂
Vad har vi att säga om dagens pass då?
A: Tror det blev 45kg
B: Körde på 40 kg Push press och två * 24 kg KB för marklyft. Det är imponernade att se Jon marklyfta själv är jag stel som en pinne känns det som.
Metcon fick det bli lila faran idag. Händerna ger som vanligt upp så några 6*20 obrutet blev det inte tal om här. Skulle det vara obrutet?
Upphämtningsfasen fick innehålla några reps med 24kg.
Och nu börjar baksidan av låren kännas som pianosträngar. Untz!
Imponerade snygga tekniker och starkt jobbat av samtliga som deltog i morse! Och ett stort välkommen till Jenny som provade sitt första pass hos oss. Hoppas att vi får ha dig kvar hos oss!
Ja Välkommen Jenny!
Dina marklyft var lika imponerande som Jons.
Tur att jag hade Jonas med på ett hörn som mer normalrörlig 🙂
Ja, vi får hoppas att Jenny kommer tillbaka trots att jag och Sven råkade klä av oss lite i slutet…
…råkade?
Ser framför mig hur Jon till Sven: ”Du ser lite svettig ut, jag hjälper dig av med tröjan.”…och på den vägen var det 😉
Bra jobbat hörni! Om Jenny skulle råka läsa det här så hör av dig till oss! 🙂
Jag har pratat med grymma Jenny, och hon tänker bli medlem hos oss. Välkommen Jenny!
Hipp hipp hurra!
Tack Linda, det här passet tog bra. Svider skönt i baksida lår och övre delan av ryggen.
Det är svårt att göra pressarna strikta man vill ju så gärna hjälpa till med en push 🙂 man får verkligen fokusera sig.
Marklyften gjordes med kettlebells, försökte med 2st 32kg men orkade inte hålla ryggen. 24kg funkade och kändes bra.
Svingarna i metcon’en kördes på 24kg, kändes bra i axlarna men greppet höll inte! Fick dela upp dem på 10+10 och skaka loss lite i mellan.
Stelbenta mark ska man hålla nere vikten på, speciellt i rep-intervallet 8-10 reps. 64 kg är på tok för mkt, men det märkte du ju! 🙂 Dessa går fö utmärkt att köra med skivstång så kan man göra mindre kiloökningar.
Hej på er!
Oj, vilket välkomnande =). Ser fram emot att leka mer med er, halvnakna eller ej. Och tack Linda, Jonatan och Jon för bra coachning igår! Träningsvärken känns alldeles lagom idag, reser mig allt stelare eftersom dagen går.
A2x5x45 1x5x47,5 1x4x47,5kg 1x3x50 (kg)
B1:3x10x50kg
B2: 10×70, 8×80, 8×90 (kg)
Metcon med 24kg. Tid: 8:38 min
20 obrutna på samtliga rundor. Lite knepigt med Elephant walk, blev mest trött i axlarna, men visst kändes det i bålen oxå.