A1 Viktade armhävningar 5 x 2-3 reps
A2 Vanliga armhävningar 5 x 4-6 reps
A3 Mountain climbers 5 x 20-30 reps
+
5 set av
20 sek hopprep på ett ben
20 sek hopprep på andra benet
20 sek double unders
Vila ca 1 min
Tillägg: Sidoplanka med benhöjning 2×30/30 sek
Fina reps och i ett flyt med 0 sek vila på A-delen, sedan vila ca 3 min. Dvs ca 25 min till denna. På avslutande del gäller det att man kan hoppa hopprep utan att lyfta på fötterna så mycket annars blir det väldigt jobbigt att hoppa på ett ben. Är detta omöjligt så försök hoppa single unders med varannan fot i 40 sek.
Äntligen! Skönt att vara tillbaks jag har saknat er!
Armhävningar +25 kg gick tungt på sista armhävningen (tror inte den får räknas) så det var nog perfekt skalning för mig.
Hoppa rep på ett ben tycker jag gick oväntat bra ca 33-35 på varje ben men vad har hänt med DU? Det gick inte alls igen! Max 2 på raken och massor med missar utom på sista varvet när jag körde med mellanhopp då flöt det lite bättre.
Sidoplankan missuppfattades och blev sidoplanka med benböjning istället för benhöjning. Såg roligt ut :)Välkommen till Friskis.
Välkommen tillbaka Jonty och bra jobbat! Inte alls konstigt om DUs är lite ringrostiga. Förresten ser h och b ser ganska lika ut 😉
Hann inte idag (läs: bandy igår). Blir gymmet idag istället. Tänkte prova att bänkpressa, svårt att vikta själv på AH. Då till frågan: Hur mycket väger en armhävning? Blir det 50% av kroppsvikten eller? Kan va bra att ha lite koll så man slipper fastna och ropa på hjälp 🙂
Det är en ganska bra uppskattning med 50% av bw, men armhävningar är mer krävande för bålstabiliteten. Gör man bänkpress själv är det faktiskt bättre att göra lite för lätt än lite för tungt.
Körde gårdagens idag, och dagens blir imorn..
A1 Bänkpress 77,5kg 3-3-2-2-1 reps
A2 5×10 Armhävningar
A3 5×30 Mountain Climbers
A-delen var ett sjukt roligt pass.
Hopprepp på ett ben: Mellan 40-45 hopp/ben. Missade ett enda hopp.
DU gick sämre. Rädd för tårna då jag inte hade skor (mes) Fick 40 st obrutna på sista iaf:)
Jaysuss, du har blivit duktig du! 🙂