DAG 2 – Uppvärmning:
-Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups
2 set
A 3 Press 6 STOH
BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 5 reps + direkt till 60 sek Farmers Hold
B 8 min amrap med eller utan viktväst
FLR eller Support x amsap
Jefferson Curl x 5-10 reps
Air squats eller Jump Squats x 5-10
direkt till:
C ”Adrian Pennino”
12 min amrap med eller utan viktväst
2 HR-burpees
6 Utfallsteg (m Goblet hold)
18 1H Svnigar eller Db snatch
[B + C = 20 minuter]
FINISHER: ”Enarmade Banditen”
5 min amrap set av
1H häng i ring* eller Suitcase hold x ca 10-15 sek / sida
1H OH Hold x 15 sek / sida
*tänk på att du gärna får ha fötterna på golvet som avlastning
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleds återigen med strikt press för att sedan återigen köra STOH (valfri av P ➡️ PP ➡️ PJ ➡️ SJ), så troligen kommer en strikt press eler antalet reps begränsa vilken vikt du använder 😅
I uppvärmningen så har vi flera viktiga övningar som kan göras ganska tungt om ni redan preppat lite innan eller om ni gjort detta många gånger tidigare och samma gäller på B-delens bålövning som kan göras Tall kneeling vilket är betydligt svårare.
Tips för FLR och Support här nedan:
- Armhävningsplanka (FLR) ➡️ support i ställning ➡️ support i ringar med gummiband ➡️ support i ringar
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer