Tisdag 2024-09-03

DAG 8 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
+ BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar.

TEAM-AVSLUTNING: ”Alva & Alvar”

20 min rullande klocka lag om 2

2 varv av
Inom 2 minuter:
Båda springer 300-400 m löpning
[hinner ni inte så tas tiden från amrap – är ni klara tidigare så får ni vila :)]
+
4 min amrap – en jobbar en vilar
P1 1 varv
10  air squats
40 m shuttle run med dunk – ni har en i laget
P2  vilar
+
4 min amrap – en jobbar en vilar
P1 1 varv
5 burpees till platta – gärna step up, step down
10 Standing Plate Row
10 Ground to chest / shoulder med viktplatta / säck
P2 vilar ELLER OH hold med viktplatta / säck under tiden P1 jobbar

På Uppsamlingsdagarna denna träningsperiod så understryker vi fokus på vald A-del inklusive BUY OUT..BONUS-övningar endast i mån av tid,

Kanske är det så att du efter sommaren saknar rodden? Därför låter vi punkterna för roddövning stå kvar här på inlägget. Om det är prioriterat för dig så öva antingen innan eller efter passet.

Först och främst så glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr. Övriga punkter att tänka på är:
”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).