DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Inez & Zen”
Med 20 minuters rullande klocka i lag om 2:
Båda i laget springer 100-200 meter – en dunk ska med hela sträckan – läs nedan
+
P1-P2 – en jobbar, en vilar
30 GTOH med viktplatta
20 m Goblet hold lunge step
10 Burpees till platta – det går utmärkt att gå upp gå ned*
*med fördel läggs mattor på båda sidor av gården
OBS 1: löpning / lunk där en dunk ska med, tex kan ena i laget ta dunken hela sträckan och så drar den andra iväg, eller så jobbar ni tillsammans. Kan ni inte springa sträckan med dunk så gör halva sträckan.
OBS 2: när en i laget har kommit tillbaka eftter löpning så börjar denne med amrap:en.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer