DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Från början med Örjan”
18 min rullande klocka lag om 2:
Totalt 1200 m löpning i laget – dela upp som ni vill, båda får jobba samtidigt*
*Ex: P1 springar 800 meter och P2 spirngar 400 m. Anledning? P2 kanske inte springer lika snabbt, eller så taktisk vila så att P2 är mer utvilad inför amrap
+
Nästa del påbörjas först när totalt 1200 m löpning är gjort:
Amrap – en jobbar en vilar
10 Burpees med Step up – Step down mot viktplatta eller HumanMakers
40 m shuttle run med dunk
20 Standing Plate Row eller 2Db Row (om ni gjorde HumanMakers)
80 m shuttle run
40 GTOH med viktplatta eller 2Db
160 Mountain Climbers, X-hopp eller Hopprep (ok att blanda varianter)
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer