Tisdag 2024-05-14

DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna

400 m löpning tillsammans med en viktskiva som ni får bytas av med att bära
+
En jobbar, en vilar – båda har varsin viktplatta (och ev hopprep)

50 Mountain Climbers
50 Standing Plate Row
50 Hopprepshopp, X-hopp eller Step up – Step down mot viktplatta
50 GTOH med viktplatta

50 Mountain Climbers
50 Air squats eller goblet squat med viktplatta
50 Hopprepshopp, X-hopp eller Step up – Step down mot viktplatta
40 m utfallsteg med viktplatta eller 50 reverse lunges med eller utan platta
+
Amrap
Shuttle run utan viktplatta, den som vilar håller dock i sin viktplatta anyhow

Det är helt ok du lägger mer tid på den valda A-delen, men hoppa inte över BONUS-övningarna helt. Glöm inte att att öva lite och ofta ändå ger mycket i längden!

Vi tar under sommaren paus med riktad roddövning, men om du övar så kom ihåg att punkter att tänka på är:
”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills, varför inte börja öva på repklättring nu när sommaren är på intåg? Här hittar du utmaningarna: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).