Tisdag 2024-03-19

DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna

5 min amrap
Rodd EJ snabbare än 32 SPM*
*valfria byten och antal cals men rekommenderar runt 10 / sittning
+
5 min amrap
30 Svingar, 1-2KB
30 Gorilla Rows., 1-2KB
+
5 min amrap
30 Air squats
30 Utfallsteg eller Switch lunges

[det lag som börjar med rodden kommer få lite mer tid där, så finns önskemål om mycket rodd så tänk på det 😂]

Denna träningsperiod så ger vi mer utrymme för individanpassad träning på Uppsamlingsdagar. Om du lägger mer tid på den valda A-delen så välj då övning på B-delen som inte tar så lång tid. Glöm inte att att öva lite och ofta ändå ger mycket i längden, så hoppa inte över B-delen helt!

Vi låter punkterna för roddövning så kvar om du väljer att öva på detta. Glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr. Övriga punkter att tänka på är:

• ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]

Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. Vilka datum det är hittar du i bokningssystemet! 🚣

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).