DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. Rodd-praktik 2+ set
Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder
[när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra]
3. Team-wod: ”Faster Freja & Farbror Frej”
15 min i lag om 2
7 min amrap
P1 – 10-14 cals rodd eller burpees
P2 Amrap
10 sit ups / crunches med eller utan abmat eller 5-10 av en tyngre magövning, tex med vikt på raka armar eller KTE
15 Svingar
vila 1 min
7 min amrap
P1 10-14 cals rodd eller burpees
P2 Amrap
5 HR-Burpees eller 5-10 Armhävningar*
10 Air squats
*om du inte kan göra armhävningar på tårna ned och upp så gör istället HR-burpees med så strikt armhävningsdel som möjligt
[Fördelning av roddar: Om ni är fler än 8 på passet så kom överens om hur ni delar upp det, tex kan ett lag göra endast burpees ena 7 min amrap och därefter bara rodd på nästa 7 min amrap]
Att tänka på vid roddövning är först och främst att testa att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen. Övriga punkter att tänka på är:
- ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]
Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. Vilka datum det är hittar du i bokningssystemet! 🚣
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer