DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
3 set
A1 (PUM)Pull ups @30×3,pronerat grepp x 2-3 x 2 varv (med upp till 30 sek vila mellan)
A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 4-10 reps
A3 Adduktor-plankapå golv eller bänk x ca 10 sek / sida x 3-4 varv*
*gärna med vikt om du gjort det här många gånger
2-4 set
B1 Bicep Sled Drag x 10-30 m*
*som minst så samla på dig totalt 40 m
C ”Per”
11 min amrap av
40 m KB/Säck/Dunk carry anyhow
10 Good mornings med KB/Säck/Dunk
40 m suitcase walk – valfria hanbyten
10 goblet squats
20 svingar
+
Valfritt: Pull ups x 3+ reps i slutet av varje varv
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Jag måste tacka dig för alla dina fina träningspass!
Jag hittar så mycket inspiration här och jag kan inte vänta med att testa den här!
Jag bär min viktväst för övningarna som tillåter det!
Tack åter igen!
Morten
Vad roligt att höra! Mejla oss gärna om du vill bli medlem så kan vi bolla: info@crossfituppsala.se
3 set
A1 (PUM)Pull ups @30×3,pronerat grepp x 2 x 2 varv @ PUM med 25 kg
A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db @20×1 x 10 reps @ 2x 9 kg DB
A3 Adduktor-plankapå golv eller bänk x ca 10 sek / sida x 3 varv
2-4 set
B1 Bicep Sled Drag x 35 m @ släde med 30 kg
C ”Per”
11 min amrap av
40 m KB carry anyhow
10 Good mornings med KB
40 m suitcase walk
10 goblet squats
20 svingar
4 varv 3 varv med 16 kg KN och sista varvet med 12 kg.
Bra jobbat Karin!